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  • 提醒:一顿优秀的午睡,需要满足这4点!

    发布时间:2022年05月12日 09:15:45 来源:振东健康网

    俗话说的好:中午不睡、下午崩溃,有一个短暂的休息,能为一下午的工作和学习补充能量,所以很多上班族都有午睡的习惯。但有时候,午睡时间过长,醒来后不仅没有头脑清醒的感觉,反而倍感疲惫,这正是你陷入办公室午休误区的结果!因此,以下4个午睡的注意事项一定要牢记!


    1、把握好午休的时间

    如果吃完饭立即睡觉,会使人出现腹部发胀感,而且很容易引起食物反流,长期出现这种现象,就会导致胃肠功能紊乱,患上各种胃肠疾病的概率会非常高。因此午睡的注意事项应在吃完午饭之后半小时入睡,既不会影响到胃肠道的消化,也不会影响到午休质量。


    2、调整好午休时的睡姿

    办公室午休如果采取趴着睡的方式,会使得眼球受到压迫,很容易在醒来之后就会出现视力模糊的现象,如果长期出现这种行为的话,视力会受到严重影响,增加患上青光眼以及高度近视的概率,所以午睡的注意事项需要注意午睡时的睡姿。最佳的午睡方式为躺着睡,但如果没有躺着睡的条件,可以在脑后放一个U形枕,然后靠在椅背上睡觉,既能够减少对于眼球以及胸部的挤压,还可以松弛颈椎部位。

    3、掌控好午休的总时长

    如果办公室午休时间超过60分钟,人体会进入深度睡眠状态,血液循环速度会变得非常慢,体内代谢过程也会减少,会使人在睡醒之后出现头晕眼花、心悸、心慌,以及肌肉酸痛等不舒服的情况,所以午睡的注意事项需要注意午睡的时长。每天午休的时间保持在10~20分钟左右为佳,而且午休时间过长,可能会影响晚上入睡。同时尽可能挑选在13.00-16.00,这段时间比较容易困,午休时间尽可能早一些。


    4、注意午休环境的选择

    办公室午休环境如果挑选不好,不但会影响午休质量,还容易使人受寒而患上感冒。午睡的注意事项需要选择最佳的睡眠环境为安静避光之处,而且室内温度和干湿度要注意适宜。如果实在是没有能够不被打扰,可以提供午休的地方,那么建议不妨戴上耳塞,闭目养神一会。

    最后还要提醒给,并不是所有人都适合午睡,特别是有失眠问题的朋友,尽量避免午睡能提高夜晚的睡眠质量。对于某些睡眠质量高的朋友而言,如果夜晚睡眠已经让你精力充沛,那即便是没有午睡习惯,同样也不会影响下午的工作状态,所以午睡也是因人而异的。


    本文内容由振东健康网整理发布

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