常“两班倒”的打工人，或许面临5个健康问题！

我们都知道，睡眠是有多么重要的一件事，毕竟人类生命有1/3都是在睡眠中度过的。但偏偏对于一些特殊的岗位，比如倒班工作的医生、警察以及一些工人。由于职业因素，不得不选择夜间工作，工作时间与社会常规作息时间不一致，进而容易产生各种睡眠问题。长期上夜班不仅会扰乱生物钟，而且还可能破坏身体的运行规律，久而久之就会诱发一些疾病出现。那么，经常上夜班对身体的危害有哪些？对于不得不上夜班，该如何降低夜班所带来的风险？

经常上夜班对身体的危害有哪些？

1、视疲劳

长期上夜班对身体的危害非常大，例如对眼睛的危害。由于长期工作无法合眼休息，时间长了就会导致眼部肌肉酸痛，并出现视疲劳和视力下降等严重问题。对于长期需要晚上加班的人群来讲，长期待在非自然光环境中，更容易引发视疲劳问题出现，尤其是长期面对电脑工作的人，还可能对眼部组织造成很大伤害。比如眼部干涩、发痒、视物模糊等。

2、消化不良

正常情况下上夜班的人，在半夜的时候都会吃一顿工作餐，如果长期如此不仅会打乱饮食规律，甚至还可能诱发一些肠胃疾病出现。比较常见的就是胃酸分泌过量，以及消化能力下降、腹胀、腹痛等，严重的甚至还可能引发胃肠道疾病，胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡等，因此长期上夜班对身体的危害特别大。

3、损害神经

长期上夜班对身体的危害还有对神经的损害，这是由于长期的失眠质量差，久而久之就有可能损害神经系统，比较常见的就是脑神经受损，进而诱发反应迟钝等不良病症出现，对于一些处理意外事件所需的创新性、灵活性，需要修改计划所需的统筹能力等都会受到影响。

4、患癌风险大

癌症对身体的危害性不言而喻，而在众多癌症疾病的诱因中，长期熬夜可以说位列首席。长期熬夜加班的女性会增加前列腺癌的风险，而男性朋友则可能会深受前列腺癌的威胁。

如何降低夜班所带来的风险？

1、正确补觉

加班一宿之后最需要做的事情就是及时睡觉，虽然说白天睡觉无法和晚上相提并论，但上完夜班之后最好能及时补觉，这样才是尽量降低熬夜对身体危害的方法。长期进行倒班工作的人，就需要保证间歇期需要有足够的睡眠时间。

2、补充营养

降低熬夜对身体危害的方法还可多吃一些蔬菜、水果、蛋类和鱼肉、瘦肉等。这些食物中的维生素、矿物质含量十分丰富，尤其是蛋类和肉类食物中，还含有大量的氨基酸、维生素D和B6，对身体具有很好的滋养效果。同时，避免睡前饮用影响睡眠的物质，比如酒精饮料、咖啡等。

3、积极运动

长期熬夜很容易导致身体素质下降，应该积极补充营养之外，想要降低熬夜对身体危害的方法平时还应抽时间多做运动，只有这样才能增强体质。当然不建议熬夜后进行高强度运动，避免心脏负担过大，导致意外的发生，同时合理安排好值班时间和社会活动日程表，即便没有工作时，也需要坚持这个时间表。

经常上夜班，对颜值、身体、心态都会产生负面影响，而且还会增加患癌风险，所以我们能不上夜班，最好就别上，如果非要上的话，也要学会一些方法，尽可能地降低上夜班带来的危害。

本文内容由振东健康网整理发布