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  • 长期焦虑有哪些危害?如何消除焦虑?

    发布时间:2022年05月18日 15:59:05 来源:振东健康网

    很多男性朋友工作压力大,神经紧绷面对各种考核与评测,这样的状态下会产生焦虑。长期焦虑极其影响身心健康有哪些危害呢?如何消除焦虑的心理呢?今天振东健康小编带你了解。

    一、长期焦虑有哪些危害呢?

    1、刺激坏激素分泌

    持续性焦虑可增加体内应激激素分泌,使得脉搏和血压水平慢慢升高,进而影响心脑血管健康。

    2、影响工作和生活

    长期处于焦虑状态会严重影响工作和生活,还会影响与他人相处的能力,打破家庭和谐度,影响事业。严重焦虑的人也会出现胸闷气短,失眠多梦,心悸、心跳以及呼吸速度加快。

    3、衰老速度加快

    焦虑往往使得人们睡眠质量变差,入睡困难,即使睡着后也易惊醒或噩梦,想的太多,久而久之导致头发脱落、滋生白发,降低皮肤弹性和滋生皱纹。

    二、如何消除焦虑的心理?

    1、坚持做腹式呼吸

    首先要选择舒服的姿势,保持上半身挺直,双手放在腹部且全身心放松。用鼻子缓慢吸气,感受空气慢慢进入肺部,腹部跟随着鼓起来,然后继续深吸气,一直到无法吸入为止,保持五秒钟,再缓慢从口腔呼出气体。期间要放空大脑,把所有的注意力全部集中在呼吸上。坚持做腹式呼吸,能减轻焦躁不安的情绪和压力,让呼吸慢慢变得顺畅和均匀,心理和身体状态也会逐渐变得平静。

    2、拒绝玩电子产品

    每天抽出30分钟时间散步,关掉所有的电子产品,以免心情受到干扰。若焦虑感来源于工作和人际关系,节假日时不妨让自己完全脱离工作,跟家人好好享受天伦之乐。

    3、活动活动四肢和下颚

    通常面临压力时人们会紧咬牙关,这种情况下要放松下颚,左右摆动几分钟,能让紧绷的肌肉得到松弛,缓解压力。另外也可以做扩胸运动,能让紧绷的肌肉放松,帮助调整呼吸。呼吸急促时可以让双肩膀做上下左右转动且配合深呼吸。


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