中老年人预防脑出血怎么做？这些措施少不了

脑溢血也就是常说的脑出血，这是一种常见的脑部疾病，会严重损害患者的身体健康。脑出血的病因有很多，比如长期吸烟喝酒、高血压、糖尿病以及感染等。脑出血可引起暂时性的障碍和偏瘫，甚至危及生命，尤其是中老年人要警惕脑出血，那么预防脑出血怎么做呢？接下来振东健康网就来说说预防脑出血的措施，一起来了解下吧。

1、注意饮食

想要预防脑出血发生，就要特别注意饮食，建议选择低脂、低糖、低盐的饮食原则，但不建议多吃吃动物内脏和血液等高胆固醇的食物，可以多吃新鲜蔬菜水果以及豆制品等。饮食中还需要鱼、蛋、瘦肉等，确保营养均衡。

2、适当活动身体

如果想要预防脑出血，就应该多活动身体，比如活动左上肢或者左下肢等，可以减轻大脑左半球的负担，锻炼大脑右半球，也能避免身体过度劳累。但是尽量不要做繁重的体力和脑力劳动，否则会诱发脑出血。中老年人要根据自身的体质选择合适的方式，千万不要过度劳累，同时控制好血压。

3、保持积极的态度

要保持保持积极乐观的情绪，以平和的心态面对一切，千万不要过于激动，要知足常乐。同时要戒烟戒酒，因为烟酒会引起血管收缩，心跳加快，导致血压升高，加速动脉硬化进程，诱发脑出血，尤其是高血压、冠心病患者一定要戒烟戒酒。

4、注意天气变化

天气寒冷的时候，血管容易收缩，从而使血压升高，所以寒冷的冬季，是脑血管疾病的高发期。一定要做好保暖工作，让身体保暖，让身体适应气候变化。另外适当的运动也能促进全身的血液循环，降低血管疾病的风险。

5、避免蹲便

人在下蹲的时候，下肢血管会严重屈曲，增加了血管的压力，而强行排便又会增加腹内压、血压和心脑血管疾病的风险。所以脑出血患者最好不要蹲便，建议选择坐便，这样不易引起血压的升高，能够降低脑中风的风险。

以上就是预防脑出血的方法了，希望对大家有所帮助。这里提醒大家，脑出血患者最怕的就是便秘，要积极预防便秘。因为用力排便，使血压和腹压升高，颅内压升高，导致血管破裂，从而导致脑出血。建议平时要多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、水果等，每天早上睡醒后喝一杯水也有助于预防便秘。

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