吸引女性，胸肌练起来

现在的女生抛弃了“细狗”的怀抱，更喜欢“双开门冰箱”，拥有胸肌的男性。但是练胸肌也是很多男性的健身目标，那么怎么练胸肌？今天振东健康小编带你了解男性练胸肌的方法。

1、充分活动开肩关节

男性练胸肌会给肩关节造成很大压力，所以在锻炼时一定要热身，打开肩关节。此时可以用第一组杠铃杆，待到身体充分热身之后，继续进行其它的练胸肌活动，为举大重量的准备。

2、卧推

卧推是最有效练胸肌的方法之一，能够有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。

3、上斜推

要想胸肌完美，要均匀练习，一定要重视上胸部的练习。从人体身体的角度，中下部的肌肉相对厚实有力，而胸大肌上部天生较弱。如果不注重上斜推的话，练习者的胸肌发展就会不成比例。

4、加大动作幅度

在做卧推时，一定要注意动作的规范与否，“半程卧推”是个错误，横杠不降到底可能不会刺激到全部肌肉，反而还会增加受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展，再缩到最短是最完美的锻炼胸肌方法！

5、下降时要慢而有控制

对于胸部肌肉增长需要依靠克服阻力的上举动作，还需要来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程。慢而有控制的下降可以会让你举更大的重量，而且杠铃会因控制更容易掌握平衡。

6、避免握距太宽

在锻炼时要注意训练方法，注意握距。握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌得不到充分练习，而且还会缩短动作路线，使得肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。

7、紧握横杠

在练横杠时，胸肌充分用力依靠牢固的握杠，注意方法，如果松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上，不利于肌肉发展。

8、自由器械

在锻炼肌肉方面，自由器械的锻炼必不可少，无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比。在进行自由器械锻炼时必须保持正确姿式，平衡，控制。

在女性受委屈时，哪个不想倚靠在一个强壮的胸肌上呢？强壮的胸肌会给女人带来难以言喻的安全感。所以男性朋友们，快快练起胸肌来。

本文内容由振东健康网整理发布