拜拜，大肚腩！这些减肚子的运动要知道

由于现在饮食方式的改变，现在的饮食偏向重油重盐，还出现许多油腻的快餐，这些食物吃太多的话就会造成脂肪堆积，尤其是中年男性，很容易出现大肚腩。而且男性朋友大多没有女性重视身材管理，很多年纪轻轻就大腹便便，影响颜值，影响健康。所以为了我们的身体健康，还是减减肚子好。那么什么运动减肚子比较好呢？今天振东健康小编就带大家了解帮助男性减肚子的运动以及注意事项。

一、减肚子的运动

1、游泳：由于在水中，水压以及身体的控制，游泳可以达到全身运动的效果。在生活中，游泳是一项常见的运动，能够加快腰部的血液循环，能够提高身体代谢，而且在运动过程中能够消耗身体很多的能量与脂肪。所以我们想要减掉大肚腩就可以选择游泳，燃烧全身的脂肪，保持健康的身体状态。

2、平板支撑：平板支撑主要锻炼人体的核心肌肉群，是常见的有氧运动之一，它能在短时间内快速燃烧脂肪，帮助男性朋友们甩掉大肚腩。平板支撑之所以能够帮助男性朋友减掉大肚腩，是因为在做平板支撑时身体的重心会在腹部，想要保持身体平衡就要向上收腹，运动过程中需要大量热量，因此在做平板支撑时会让腹部脂肪被消耗而变瘦。

3、跑步：跑步是最基础的运动，因为不需要辅助器械，也不需要特殊的场地，所以受到很多人的青睐。跑步能够锻炼全身肌肉群，也能够消耗腰部的脂肪，加快身体血液循环，消耗热量的同时还能够帮助腰部减脂。

二、运动注意事项

1、保证足够的强度和时间：任何运动都要根据自己的实际情况进行锻炼，想要通过运动来减肚子就要保证足够的强度和时间，坚持运动才能得到效果，每次运动不少于半小时。

2、控制好热量：迈开腿，也要管住嘴，所以在运动的同时要管好自己的嘴巴，避免摄入过多的高热量食物。

3、规律作息：减肥过程中要规律作息，不要熬夜，否则会降低代谢以及让激素分泌紊乱，脂质代谢受到影响会达不到减肥的效果。

男性朋友们想要减掉大肚腩需要采取合适的运动方式，调整好运动强度。在生活或者工作时，尽量避免久坐，防止脂肪堆积在腹部，影响减肥效果。可以在久坐一段时间后起身运动，促进血液循环，帮助消耗脂肪。

本文内容由振东健康网整理发布