睡前几招，帮你告别睡眠不足偏头痛！

对于充足的睡眠，我们早已知道它的重要性。而睡眠不足时，我们的身体机能无法得到及时恢复，导致了身体内部某些物质的不能及时过滤、转运、分解等。长期下来，就会引起一系列的身体反应，其中最常见的症状就是偏头痛。对此，笔者总结了一些有效的方法，帮大家在睡前几招中告别睡眠不足及其带来的偏头痛问题。

一、晚餐后不要马上睡

晚餐后不要马上睡，至少要坚持30分钟以上活动一下。晚餐后会有血液流向胃部，如果直接躺下，食物消化不良后的酸性物质就会返回食管，进而刺激神经和头痛症状。建议晚餐时间安排得更早些，这样也有利于更充分地消化吸收。

二、洗个热水澡

洗个热水澡在日常中是非常常见的缓解方式，它能够舒缓身心、放松肌肉，同时也能改善血液循环。推荐在睡前30分钟洗澡，这样能有利于一个良好的睡眠状态的调整。

三、做轻松的呼吸运动

做些轻松的呼吸运动也有助于让我们用更放松的心态进入睡眠。可以利用瑜伽的灵动呼吸法，或按“4+7”的比例进行呼吸练习。具体讲，每次呼气要比吸气多长3秒，吸气时间保持不变，可重复5-6次。

四、选择适合睡眠的姿势

我们多数选择的睡眠姿势是仰卧或侧卧，这都可以使呼吸更加畅通舒适。但是不同的人、不同的身体状况和习惯，最好根据自己的需求，选择适合自己的睡眠姿势。 同时，要保持一个良好的枕头和床垫，以确保固定和支持的作用。

五、避免看电子设备屏幕

电子设备屏幕可能因为其蓝色的光线，而导致对大脑的影响，最终让你难以入睡。确保在睡前的最后30分钟内，不要使用手机，包括读电子书和收发邮件等操作。

六、喝点温牛奶

温牛奶含有丰富的酪蛋白，这种蛋白质可以帮助人们睡得更好。此外，它还含有一定的色氨酸，可以促进血清素的分泌，能够起到促进睡眠的作用。当然，也有一些人并不喜欢牛奶，那么非牛奶不可的说法也是不实际的，最关键还是多配合自己的习惯和需要。

      总的来说，以上这些简单易行的方法，可以帮助我们在睡前更加放松与舒适地休息，让我们摆脱偏头痛等不适情况的影响，拥有更充足与高质量的睡眠。但所有的方法之间又会有细微的区别，只有我们基于个人的身体状况和需求，进行了解、理解和运用后，才能有效达到终极目标——舒适高品质的睡眠状态。

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