入坑！年轻人的健康新宠

如果剧烈运动非你所爱，或在疲惫中寻求适合的运动方式，节奏舒缓、注重调息的传统身心运动不失为理想选择。这类运动不仅能理顺呼吸节奏，更能带来身心的清爽与活力。如今，这股“国潮养生”热潮已从中老年群体延伸至年轻人。

一、传统身心运动助力心血管健康

2025年6月，《交叉科学》期刊发表的荟萃分析研究表明：太极拳、八段锦、六字诀、舒心平血功、导引养生术等传统身心运动，均能有效改善患者的血糖和血脂水平，且各具优势。

太极拳：提升“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）；

八段锦：降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）；

舒心平血功：改善总胆固醇；

六字诀：降低甘油三酯；

导引养生术 ：降低空腹血糖、内皮素-1水平。

二、传统身心运动的多重益处

2020年国家体育总局发布的《健身气功推广功法目录》已明确易筋经、八段锦等11种经典功法。经常练习除了能改善血糖、血脂指标外，还有诸多好处。

调节情绪：伴随深长呼吸与宁静意念的练习，如八段锦，能松弛大脑皮层，有效缓解紧张焦虑。

改善睡眠：多数人规律练习八段锦约两周即可感受到睡眠质量提升，坚持一个月精力更为充沛。若要达到更显著的如调节血压等效果，建议坚持至少三个月。

驱散疲劳：针对现代人常见的神经性疲劳与皮肉松弛，健身气功能有效恢复神经系统平衡，振奋精神。

促进血液循环：长期练习可促进毛细血管开放，加速血液循环与新陈代谢，降低血浆雌二醇水平，令肌肤红润光泽。

强健肺功能：练习时耗氧量与二氧化碳排出量同步降低，呼吸频率得以自然减少。

改善便秘：太极拳、八段锦等功法强调“调神炼意”，配合腹式呼吸及脊柱活动，能平衡心态，并通过内脏器官的温和按摩作用，促进消化系统血液循环、增强蠕动与腺体分泌，尤其适合老年人。

三、八段锦的练习建议及注意事项

对于工作特别忙的人，了解并练习八段锦（如“双手托天理三焦”、“五劳七伤往后瞧”），可以缓解肌肉劳损。进行完整练习时，要注意以下几点：

选择适宜环境：宜在安静、空气流通、温度适中的场所练习，避免嘈杂、污浊、潮湿或寒冷环境。

充分热身准备：开始前进行适度伸展与深呼吸，提升身体柔韧性及血液循环。

循序渐进练习：动作不必苛求完美，量力而行，关键在于意念专注、呼吸配合自然。

把握练习时间：传统养生智慧及现代研究均认为，早晨练习更利于调节皮质醇昼夜节律。

呼吸方式自然：采用自然呼吸或深长缓慢的腹式呼吸，均匀协调，忌憋气。通常动作舒展上升时配合吸气，下沉回落时配合呼气。

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