快躺平，睡是头等大事！

当深夜屏幕的光线映照面庞，当手指无意识地划过一个又一个短视频，当游戏的激情让人忘却时间……许多人以为熬夜是在为自己“偷”来额外的时间，殊不知心脏正默默承受沉重的“健康债”！

一、科学睡眠，为心脏健康护航

1. 晚上10-11点入睡为宜

研究表明，入睡时间与心血管疾病患病风险呈现出“U”型关联模式。具体而言，晚上10点到11点之间入睡，是让心脏最为“安心”的选择。在这个时间段入睡的人，患心血管疾病的风险最低。而过早或者过晚入睡都会在一定程度上增加患病风险，尤其是那些凌晨及以后才入睡的人。

2. 保证7-9小时睡眠时长

睡眠不足以及睡眠质量不佳都会增加高血压、房颤、缺血性心脏病等疾病的潜在风险。建议养成早睡的好习惯，确保每天有7-9个小时的充足睡眠时间，要避免睡前看手机等电子设备。

3. 周末补觉2小时就够了

研究发现，大部分人如果周末补觉2小时，能够降低心绞痛、冠心病等心脏疾病的患病率。同时，研究也发现，周末补觉对降低心绞痛、冠心病和中风风险的效果明显。需要注意的是，补觉时间过长，则会增加心血管风险。

二、养护心脏，这8点同样不容忽视

1. 饭吃八分饱：饮食过饱时，因胃肠道消化需要更多的血液来维持，这就会导致心脏负荷增加，容易引发心肌缺血。如果饮食又过于油腻，很容易因血脂升高而导致堵塞血管，诱发心肌梗死。

2. 坚持运动：有规律的运动可以减少内脏脂肪，改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和血脂等指标。建议选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周保证不少于3天的30-60分钟的运动。

3. 避免久坐：久坐行为包括静坐、倚靠或平躺等。长时间坐着不动会使血液流动变得缓慢，容易形成血栓，从而增加心血管病死亡风险。建议每30分钟就起来活动一下，促进血液循环。

4. 远离烟酒：现有的研究表明，酒精会增加患心脏病、房颤的风险，尽量能不喝就不喝。同时，吸烟和二手烟都会对心脏健康造成影响，增加冠心病、中风等疾病的风险。

5. 管理好情绪：研究发现，情绪不稳定的人出现房颤、心梗的风险较高，心血管死亡风险也相对较高。一些特定的性格特点以及负面事件等都会增加心血管疾病的风险。

6. 多一些社交：培养良好的社交关系对心脏健康大有裨益。通过参与助人行为，我们可以减轻内心的紧张等负面情绪，让心情更加愉悦。

7. 早识别信号：我们要学会识别心脏发出的异常信号，如胸痛、心前区压榨样疼痛、心律不齐、心神不安、胸闷、气短、夜间不能躺平等。一旦出现上述情况，就要及时就医。

8. 定期体检：通过定期体检，可以及时了解血压、血脂、血糖等情况，做到早发现、早治疗，为心脏健康提供有力保障。

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