压力大，可能只因为它！

当工作压力来袭，很多人会下意识感叹“压力好大”。事实上，压力不仅带来心慌、气短等明显反应，更会触发人体内部的“激素级警报”。而你可能没想到，有时候觉得压力大，原因或许很简单——水没喝够！

一、多喝水，不止减压还有5大好处

1、有助于体重控制：相关研究表明，保证充足的水分摄入有助于减肥。若在每次饭前30分钟饮用500毫升水，按照一日三餐来计算，一天下来相当于摄入了1500毫升水。坚持12周至12个月后，体重能多减44％-100％。

2、辅助血糖管理：研究显示，虽然多喝水不能直接治疗糖尿病，但能够对血糖管理产生积极影响。适当多喝水能够辅助血糖管理，预防糖尿病的发生与发展。

3、有效缓解偏头痛：研究发现，对于偏头痛患者而言，每天增加1.5升的饮水量，持续3个月后，生活质量会显著提升，偏头痛症状也会得到明显改善。

4、降低肾结石风险：许多尿路结石的形成都与饮水不足密切相关。多喝水能够起到冲洗尿路的作用，有利于预防结石的产生，还能促使已形成的尿石排出体外。

5、减少尿路感染发作：在临床治疗中，加大饮水量尿路感染患者预防病情反复发作的生活建议之一。研究发现，只要每天多饮用1.5升水，不管是饭前还是饭后，或者时间不固定，都有助于降低感染发作次数。

二、正确喝水有讲究，避免无效喝水

1、喝多少——大致遵循“8杯水”原则

“每天8杯水”是很多人知道的喝水标准。根据《中国居民膳食指南》，适宜的气候下，正常成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，女性则为1500毫升。若使用容量约为200毫升的杯子，那么大致就是8杯的量。不过，但因体型、气候、年龄、体力活动等因素，喝水推荐量要因人而异、因时而异。

2、何时喝——少量多次，主动补水

《中国居民膳食指南》建议，要主动喝水，并且遵循少量多次的原则。喝水时间可以是任何时段，每次饮用1杯，每杯约200毫升。具体可以在早晨和晚上各饮用1杯水，其他时间每隔1-2小时喝一杯水。

3、喝什么——首选白水，远离“甜蜜陷阱”

白开水、矿泉水、纯净水是补水的首选饮品，无添加成分，易于被人体吸收。但要应避免饮用可乐、奶茶等含糖饮料，这类饮料不仅会让人越喝越渴，还容易导致健康问题。功能性饮料仅适合在高强度运动后饮用，日常不必依赖。

4、怎么喝——小口慢饮，温水最佳

35-40℃的温水是饮水的首选，因为这个温度接近人体体温，不会对肠胃和食道造成刺激。但要避免饮用冰水或滚烫的水，冰水会刺激肠胃，而滚烫的水则可能损伤食道黏膜。建议喝水要小口慢咽，避免“牛饮”，否则会增加肠胃和肾脏的负担。

振东健康网“慢性病”栏目拥有海量健康信息，点击进入查看哦~