痰多咳不出？试试这几招呼吸训练法

喉咙里总堵着痰、咳又咳不干净，是呼吸道疾病常见的困扰，尤其在慢性支气管炎、肺炎的恢复期更明显。痰排不出去容易堵住气道，让人胸闷气短，长期滞留还可能滋生细菌、让炎症反复。那么痰多咳不出，怎么办呢？下面振东健康就来详细说说几招实用的呼吸训练法。

1、先学腹式呼吸

腹式呼吸能把呼吸的力道沉到膈肌，比只用胸口浅呼吸更能推动气道里的气流。练习时平躺或端坐，一只手放在腹部，吸气时让肚子慢慢鼓起，呼气时轻轻收回。每天早晚各练几分钟，因此气道里的分泌物就更容易被推向外段，咳起来也轻松些。

2、缩唇呼吸帮助排痰

缩唇呼吸的做法是吸气用鼻子，呼气时嘴唇抿成小口、像吹蜡烛那样慢慢吐气，把呼气拉长了，这么做能撑住气道、减少塌陷，让痰跟着气流往外走。痰多咳不出是什么原因？多半是气道里的分泌物变稠、排出的力气不够，缩唇呼吸正好补上这部分推力。

3、拍背让痰液松动

拍背能让贴着气管壁的痰松脱下来，手掌要空心、从下往上、由外向内轻扣，避开脊柱和骨头突出的地方，最好在饭前或雾化前后做、配合呼吸节奏效果更好。此外老人和孩子力度要更轻一些，免得震得不舒服。

4、多喝温水稀释痰液

温水分次慢慢喝，能让黏稠的痰变稀、更好咳动。很多人觉得渴了才喝，其实痰多的时候更该主动补水。比如每次少量、一天多喝几回，比一次灌一大杯有用。如果还发烧出汗多、水分流失快，喝的量也要跟着加上去。

5、咳痰的姿势

躺平的时候腹腔顶着膈肌，呼吸的幅度本来就小，痰更难动。坐起来、身体稍微前倾，比躺着平咳省力得多，因为前倾的姿势能让腹肌帮上忙、咳嗽时气道受到的压力更集中。同时痰在肺底的人可以趴在枕头上、让胸口略低，借助重力把痰引到好咳的位置，姿势对了一次轻咳顶得过好几次硬憋。

6、用力咳嗽反而伤气道

有人一着急就猛咳，想把痰硬顶出来，结果嗓子肿了、气道也受了刺激，大力呛咳容易让支气管痉挛、越咳越憋。遇到痰卡住，先缓几口气、用前面的腹式加缩唇把气推出去，痰往往会自己跟着上来。

排痰不是靠嗓子较劲，而是把呼吸的力道用对地方，上面这几招可以每天练、坚持下来痰液会好咳许多。如果痰的颜色变深、还伴着发烧或者喘不上气，就要及时去正规医院检查，让医生判断该怎么处理，不要把小问题拖成了大麻烦。