老人晨练别太早，等太阳出来更护关节

很多老人习惯天不亮就出门锻炼，觉得越早越有精神，但对上了年纪的关节和血管来说，老人晨练并不是越早越好。清晨气温低，关节发僵，血管收缩，血压也容易波动，锻炼不当反而会伤身体。那么老人晨练几点合适呢？下面就和振东健康一起来看看吧。

一、清晨锻炼的风险所在

晨练太早有什么坏处，主要体现在关节和血压上。太阳出来之前气温处在低位，膝关节没有得到充分的活动，滑液分泌也少，僵硬的关节突然承重容易导致磨损加重，长期这样锻炼下去，关节的退变还会提前。同时低温会让血管收缩、血压升高，凌晨到早晨又是血压波动比较明显的时段，所以对老人来说，清晨是个暗藏风险的运动时段，风险并不算小。

二、等太阳出来再动

日出之后气温慢慢回升，光线充足，路面看得清楚，关节也比刚起床的时候灵活，热身能做得进去。把晨练推迟到太阳出来以后，同样的活动量，身体承受的负担会小很多，对关节和血管都更友好，这是比较稳妥的时间选择。

三、出门前要做足准备

起床之后不要急着出门，先在屋里活动几分钟，揉一揉膝盖，原地踏踏步，让关节热起来再走。出门前喝些温水，穿上保暖的衣物，护住膝盖和脚踝，天气不好的日子就改为室内活动，比如在屋里慢走、做操，同样有效果。

四、空腹锻炼容易出问题

空腹运动容易引起低血糖，头晕、心慌、出冷汗都可能找上来，老人的反应速度变慢，一旦脚下不稳，摔倒的风险随之增加，后果可能比较严重。锻炼前吃些容易消化的东西，比如一小碗粥、半个馒头，或者喝杯温牛奶，给身体留些储备再出门。

五、护关节要选对方式

快走、太极拳、体操这类动作平缓的运动比较适合老人，爬山、爬楼梯、深蹲对膝关节的压力太大，尽量少安排。运动量以锻炼之后不觉得疲惫为准，如果第二天腿疼得明显，说明上一次的量偏大了，往后要往下减。

六、出现不适立即停止锻炼

锻炼当中出现胸闷、胸痛、头晕或者关节刺痛，要立刻停下来休息，症状不缓解就及时就医，这一条没有商量的余地。晨练的目的是让身体更好，坚持带病锻炼，反而背离了这个初衷。

晨练对老人来说本来是件好事，讲究时机、量力而行，好处才能真正落到身体上。家里老人如果习惯天不亮就出门，不妨把时间往后挪一挪，等太阳出来、吃过东西再活动，不仅省去了风险，而且收获也更实在。