发布时间:2019年06月22日 22:13:22 来源：振东健康网
减肥一定要选择正确的方式，也要注重身体的健康，尤其是对于女性来说，减肥会影响到身体的正常运行。今天振东健康给大家说一说如何注重健康减肥，并且还能够快速达到减脂的效果。
1.摄取足量的蛋白质
摄取足量的蛋白质，会提高减肥效果。首先蛋白质在体内分解的时间比碳水化合物和脂肪长，所以饱腹效果非常的好。
另外蛋白质还有增肌减脂和提高代谢的效果，对燃烧脂肪的帮助很大。
女性减肥温馨提示：并不是只有肉里才含有蛋白质，我们日常吃的豆类、坚果中也含有大量蛋白质，同时还含有很多纤维,更有助于减肥瘦身。
2.不放过隐藏的糖类
糖分会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，有增肥的效果。虽然日常生活中很多的糖分不容易被发现，但是它们同样有些增肥的效果。
女性减肥日常饮食可以选择零糖分、低糖分的食物。
3.注意补充水分
在减肥过程中补充充足的水分，可以减少零食的摄入和暴食。
大脑有时会将空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能减少饥饿感。
另外还有研究显示，补充足量的水能提高25%的代谢率，瘦身效果极好。
4.保证充足的睡眠
睡眠不足，会影响瘦蛋白的分泌量。导致代谢变慢和食欲旺盛，对减肥不利。
而当身体保证充足的睡眠以后就能分泌出生长激素，帮助身体更好的代谢，并且还有抑制食欲的效果，对减肥的帮助极大。
5.不懈怠地锻炼肌肉
不仅是有氧运动，肌肉锻炼也是减肥不可缺少的。肌肉活动会消耗更多的热量，所以肌肉量比较多时，能量消耗也会上升，有提高代谢和加速燃脂的效果。
另外，肌肉也有保护骨骼和关节的作用。
所以坚持肌肉练习有一举两得的效果。
无论采用怎样的减肥方法，只要结合这些规则，减肥效果就会提高。
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