做好三件事，远离高血脂

根据国家心血管病中发布《中国成人血脂异常防治指南（2020年修订版）》数据显示，我国血脂异常人数已达到4.3亿人，冠心病的发病率以每10年30%的速度递增。

高血脂指征

血脂是血浆中所有脂质的总称，高脂血症是由于脂肪代谢或运转异常导致血浆中血脂水平过高，可表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症和两者皆有(混合性高脂血症)。高脂血症的诊断标准，目前国际和国内尚无统一的方法。既往认为血浆总胆固醇浓度>5.17mmol/L（200mg/dl）可定为高胆固醇血症，血浆三酰甘油浓度>2.3mmol/L（200mg/dl）为高三酰甘油血症。各地由于所测人群不同以及所采用的测试方法的差异等因素，所制定的高脂血症诊断标准不一。

但为了防治动脉粥样硬化和冠心病，合适的血浆胆固醇水平应该根据患者未来发生心脑血管疾病的风险来决定，发生风险越高，合适的血浆胆固醇水平应该越低。

高血脂指征

一、睑黄疣

当中老年人血脂升高时，眼睛周围可出现黄色疵，这被称为黄色素斑。当血脂浓度异常升高时，可引起脂质异位沉淀，从而导致黄色素斑。

二、抽筋和视力下降

胆固醇积存在腿部肌肉可让小腿肚子有抽筋刺痛感。当高血脂发展到一定程度时，血液中含有的甘油三酯脂蛋白会从毛细血管漏出，若侵犯到黄斑可影响视力。

三、皮肤上出现痘状物科

当中性脂肪过高时，人们皮肤上会出现类似于小指头大小柔软的小痘状物，呈现淡黄色，一般好发于背部、手臂、手腕和胸部，没有疼痛感，也没有瘙痒感。

四、身体肥胖与头痛头晕

肥胖是血脂升高的主要症状，肥胖的人身体中脂肪组织多，血液中的脂质也有所增加，特别是甘油三酯、胆固醇以及游离脂肪酸含量高。另外高血脂患者也会出现头痛头晕，注意力不集中，四肢麻木和有沉重感，记忆力下降和胸闷气短。

中医智慧降血脂

中医学认为，高血脂是血中之“痰浊”，痰浊之血为污秽之血，其发病机制为血脉不通、气滞血瘀、痰阻脉道等导致经络气血运行失常。而痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的。所以，血脂异常的人应该一年四季健脾化湿。这是中医降血脂的关键所在。

一、穴位疗法

“丰隆穴”和“阴陵泉穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。运用推拿按摩，刺激机体体表特定穴位发挥相应经络的作用，可促使痰浊消散，血脉通畅，从而降低血脂。

1.丰隆穴

丰隆穴位于小腿前外侧，当外踝尖上八寸，条口穴外，距离胫骨前缘，两横指处。按摩时用拇指按揉丰隆穴两分钟，力度可稍重，然后以相同的方法按揉对侧丰隆穴，每日两次。

2.阴陵泉穴

阴陵泉穴在小腿的内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处，用拇指按压阴陵泉穴，停留数秒后放松，一压一松为一个循环，重复5-6下，然后以相同的方法按压对侧的阴陵泉穴，每日两次，每次两分钟即可。

二、食疗降脂

现代研究发现薏米不仅是极佳的食材 ，其入药还有美容养颜之效，而且最近研究发现，它还具有免疫及降血脂的功效。

1.薏米当做主食，用于煲粥、熬汤，夏秋混合冬瓜煮汤，可以当做佐餐食用，清暑祛湿。

2.将薏米与鲜奶一同煮沸，加入薏仁粉适量，搅拌均匀后食用，常吃能保持皮肤光泽细腻，还能消除粉刺、雀斑、老年斑等。

降脂小贴士

一、多参加户外运动

若长期不运动会让大量脂肪在体内累积。可以根据自己的兴趣爱好选择合适的有氧运动，如快步走、散步、慢跑和跳绳等，不仅能增强体质和抵抗力，而且促进血脂分解，降低胆固醇和血糖含量。

二、减少脂肪含量

1、适量减少碳水化合物摄入，过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5: 3: 2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2.避免大鱼大肉的吃，以免摄入太多脂肪而升高胆固醇含量，影响血脂和血压水平。不妨多吃蔬菜和水果。食物纤维能让排泄顺畅并吸收有害物质或更多胆固醇。

三、多喝茶

多喝茶类能调理代谢酶活性促进脂肪分化，同时也能刺激敏感类脂肪酶活性，帮助消解脂肪。喝茶也能减少食品内脂肪在肠道中消解。茶中含有的茶多酚能压制不饱和脂肪酸和胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上累加，同时也能加快燃烧脂肪，帮助降低血脂。

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