中老年人养生怎么做？这几个养生禁忌要避免

在营养学上，18-60岁是成年期，在心理学上，35-65岁是成年期，也称中老年期或成熟期。如果身体保养得当，50岁确实是成熟期，但如果对身体不够呵护，透支身体，或者患有一些慢性病，比如高血压、糖尿病等，那么中老年人应该避免哪些养生禁忌呢？接下来就和振东健康网一起来了解下吧。

1、久坐

久坐会导致肌肉酸痛、落枕或头痛头晕。长此以往，还会出现腰椎间盘突出、颈椎病等疾病。特别是对于50岁以后的人来说，久坐会造成大脑供血不足，导致大脑中的氧气和营养物质减少，产生记忆力下降、失眠、体虚等危害。

2、熬夜

长期熬夜不仅会导致身体疲劳，还会降低身体的抵抗力，容易生病。经常熬夜的人肾上腺素分泌较高，增加了新陈代谢的压力，从而导致一系列的糖尿病、高血压或高血脂。50岁以上的人本身就是三高的高危人群，所以熬夜不仅会增加三高的发病率，还会增加心脑血管疾病的风险。

3、不合理的饮食

慢性病的发生与饮食结构密切相关，如脂肪摄入过多导致的肥胖，盐摄入过多导致的高血压，膳食纤维不足导致的便秘，反式脂肪酸过多导致的动脉粥样硬化等。

4、酒精和烟草

任何时候戒烟戒酒都是必要的。有些中老年人可能抽烟喝酒超过20年，形成了习惯。但烟酒对身体的伤害已经到了一定程度，而且这种伤害是不可逆的。有研究表明，戒烟1小时后心脏的压力会明显改善，心脏的压力比戒烟1年后继续吸烟的人减少一半。只要戒烟戒酒，身体就会受益。所以，需要在50岁以后戒烟戒酒，才能健康长寿。

5、生闷气

50岁以后，女性可能正处于更年期，脾气暴躁，体重增加。这个时候，要学会调节自己的情绪，可以多出去走走，把事情往好的方面想，让家人多陪陪。保持良好的心态是健康长寿不可或缺的因素。到了50岁，老一辈的父母都成了“老小孩”，需要迁就。下一代的孩子还“年轻”，甚至处于“青春叛逆期”，生活在夹板里，难免会有消化不了的不良情绪。这时候就需要有合适的方式方法来释放不良情绪。“怒伤身”的说法不无道理。

总的来说，养生是中老年人非常在意的一件事情，但是养生的注意事项有很多，只有从日常生活中的细节做起，避免养生禁忌，这样才能更好地养生，保证身体的健康，更好地享受生活。

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