发布时间:2020年08月03日 15:58:40 来源:振东健康网
对于很多女生来说,减肥就是口头禅,同时动嘴不动腿那更是常态。心里非常想瘦,奈何脑子既管不住嘴也指挥不了腿。最后减肥只能作罢。其实相当一部分女性对减肥存在错误认知,觉得减肥就必须的少吃甚至不吃。科学的减肥不并不是一味的节食,要达到健康减肥的目的,我们应该常吃一些健康的减肥食材。接下来小编为你讲讲健康的食物都有哪些呢?
1、鸡胸肉
一说到食疗减肥,那么一定有鸡胸肉这项食材。鸡胸肉是减肥减脂食材中的首选。它虽然是肉类,但是鸡胸肉还有丰富的蛋白质,并且碳水化合物和油脂的含量非常的低。鸡胸肉所含有的热量大概是肉类中最低的,100克的去皮鸡胸肉大约只有105大卡的热量。并且鸡胸肉的维生素C、E、蛋白质的种类较多,人体对这些元素的消化率高,很容易被人体吸收利用,可以增强体力、强壮身体。鸡肉还有食疗的作用,在医学中有记录,鸡肉可以温中益气、补虚填精。
2、韭菜
在减肥过程中我们也可以适当地吃一些韭菜,韭菜的热量极低,并且因为自身含有丰富的膳食纤维和钙的因素,它还可以补肾和润肠。多吃韭菜可以增加肠胃蠕动,治疗便秘。韭菜能够帮助人体排出一些堆积的毒素和垃圾,清理人体内环境,达到减肥的效果。
3、莲藕
莲藕可以说是我们日常生活中较少吃过的食材,一般我们很少吃莲藕。但是莲藕中含有大量的植物蛋白和一些铁、钙之类的微量元素,能够帮助人体补气益血。并且莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能够与人体内的胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,使人体减脂。
4、苹果
苹果算是大众常吃的一种水果,很多人减肥时一定会吃苹果,因为苹果还有大量的微量元素,能够很好的补充减肥期人体所需要的大部分营养。有时下午7点前吃一个苹果就可以代替当天的晚饭。这样不仅减少热量的吸收,晚上还不会太饿。
减肥期间要控制饮食,并不是说需要节食,只是说要注意营养搭配,要注意饮食多样化,粗细搭配均衡,多吃蔬果,多喝水,晚餐要少吃,吃得七分饱就行了,这样才有利于减肥。