女性想要健康美丽 遵循3个饮食原则

俗话说“民以食为天”，人所需要的营养物质大部分是通过食物来获取的，所以对于女性朋友来说想要健康美丽，科学合理的饮食是尤为必要的，不要盲目的节食来减肥，保证每天有充足的营养摄入。同时饮食的时候牢记以下3个原则，让你更加健康美丽。

1、适量补充铁元素

女性每个月都会面临着月经来潮，每次生理期需要损耗20毫克左右的铁，所以每天至少要保证15毫克的铁来满足于身体正常的运转。当身体中的铁补充不足时就会引起缺铁性的贫血，从而导致头痛头晕，全身无力，疲乏以及脸色没有光泽等。在家禽类鱼类以及瘦肉里面含有丰富的铁元素，这属于亚铁型，容易被胃肠道吸收和消化。

另外在植物性食品里面也含有丰富的体液比如绿叶蔬菜土豆以及全谷物等，里面的铁是非亚铁，利用率比较低。另外也容易受到其他成分的影响，若是搭配维生素c含量的食物就能够提高铁元素的吸收率，所以补充铁的时候应该合理的搭配维生素c。

2、适量补充钙元素

矿物质和维生素都是健康饮食必不可少的成分，营养均衡的饮食才能够满足女性一天对营养的需求。女性每天必须要保证有足够的钙质来让骨密度达到最大化，当身体中缺钙时会引起骨质疏松。尤其是对于绝经期的女性来说骨质流失速度加快，骨骼组织非常的薄弱，一旦跌倒就有可能会出现骨折。只要女性在骨骼发育的阶段骨密度含量很高，那么就能够减少脆骨症的产生，所以应该多吃含钙比较丰富的鲑鱼、五谷类甘蓝豆腐以及奶制品等。

3、控制热量

若是女性身体比较肥胖应该减少热量的摄入，同时18:29:2318:29:24要多参加体育锻炼。控制热量的增长，通过锻炼能帮助燃烧热量，增加受体重的比例，同时提高了新陈代谢的速度。所以在减肥期间的女性除了要控制热量之外，要增加运动量来保持健康的体重。

温馨提示：女性朋友要合理的搭配饮食，避免吃高热量以及高脂肪的食物，多吃绿叶蔬菜和水果，每天要保证有足够的水分摄入来提高基础代谢率，不能让身体缺乏营养，不能过度的节食来减肥，保持积极乐观的心态，保持适度的运动来促进全身的血液循环。养成定时拉大便的好习惯，防止便秘。

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