发布时间:2020年09月09日 16:35:29 来源：振东健康网
很多的女性白领或女学生，由于工作、学习的原因必须长时间的久坐，加上平常缺乏运动和锻炼。长期如此，臀部难免出现扁、平、塌等各种状况，严重影响穿衣服的美观度，同时久坐还会使臀部的肌肉松弛并向大腿部扩张，形成假胯宽，造成身材比例不协调，特别不好看。那么如何增强臀部肌肉力量练就一个完美的翘臀呢，接下来小编就为你出几招。
一、少坐多走
经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘臀。
二、爬楼梯
现在电梯的频繁使用，让人们减少了爬楼梯的机会，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，爬楼可以消耗掉很多的热量，而且每次上两个台阶就可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。
三、坚持贴墙站
改变你的站姿和走姿，坚持每天贴墙站15-20分钟。贴墙站的时候保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头部、肩部、臀部、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。
四、坐姿要挺直
保持正确的姿势，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，认为这样很舒服，其实这样只会让身体形态更加走形，出现臀部松弛、肿大的状况。所以想要练就翘臀，正确的坐姿非常重要，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。
五、推墙
双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，多次重复做这个动作，可以加强臀部曲线，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。
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