女性晚上吃东西就一定会长胖吗？

有很多的减肥达人，传授给女性朋友的减肥妙招之一就是坚持不要吃晚餐。特别是8点之后更不能吃任何的东西。这就导致大批爱美的女性朋友一边是变瘦变美的愿望，一边是各种美食的诱惑，每天都在自我斗争中“苦不堪言”。晚上吃饭真的会变胖吗？今天小编就为你讲讲变胖的原理是什么？

一、人为什么会长胖？

人会长胖是因为脂肪的增多，脂肪是怎样得来的呢？脂肪组织是由脂肪细胞、少量纤维母细胞和少量的细胞间胶原等物质组成，所以一个人是胖还是瘦关键在于脂肪细胞体积的大小，因为人体各个部位的脂肪细胞的数目不同，细胞增大率也不一样，这样也就导致一个人不同部位肥胖程度也不一样，就有了有的人臀部比较大，有些人手臂比较粗了，也可以说想要一个比较完美的身材，也要看天生条件。人们吃了东西后，食物会变成能量，来维持身体的新陈代谢和日常活动。假如一个人摄入的食物热量无法被身体及时消耗完，这些多余的能量便会储存在脂肪细胞里，使脂肪细胞体积增加导致身体变得肥胖。

二、晚上吃东西会变胖吗?

其实，不论是在晚上吃还是白天吃东西，假如摄入热量过量的话，身体会把热量储存下来，转化成脂肪。因此，晚上吃东西会变胖这个说法不是正确的，在晚上可以吃东西，不过前提是要能把这些热量消耗完，就不会发胖。一个人在白天吃了超出自己能消耗热量的范围，假如那个人懒于运动或者没有时间去消耗热量，还是会发胖。

有一些人，每天有着大量的运动，但却瘦不下来，这样的话就可以考虑一下自己每天吃的食物是否是热量高，改变一下自己的食谱。只有消耗大于摄入热量才有减肥的效果。

有些吃货在晚上忍不住嘴巴，老想吃东西，那么可以多吃黄瓜、萝卜、酸奶等低热量食物。黄瓜主要是含水的，不具备转化成为脂肪的条件，并且还含有大量的维生素。酸奶中含有丰富乳酸菌，可以帮助肠胃消化和帮助清除下身脂肪，还可以调节肠胃中的菌群平衡，促进有毒物质的排除，排毒养颜。

三、晚上吃东西会长胖吗

晚上吃东西如果没有过量，热量不超标，不一定会长胖，具体情况和食物有一定的关系，也和生活方式存在着一些联系。建议晚上尽量不要吃太多东西，以免对身体造成不良影响。

晚上睡觉前在饮食上应该有一定的禁忌和注意事项，要避免吃油炸、油腻、高热量食物，比如炸肉、炸鱼、蛋糕、面包、肥肉、动物肝脏等。这些食物容易导致体内的热量过高，容易引起脂肪堆积造成体内消耗不足，长久可能会导致长胖。

晚上如果吃的很少或者吃一些新鲜的水果、蔬菜，比如苹果、橘子、黄瓜、番茄、油菜、菠菜等食物，其中的热量很少，还富含维生素和纤维素，能够补充身体内所需要的营养元素，长胖的可能性较小。

晚上吃东西后适量运动，也有助于脂肪燃烧，从而达到控制体重的效果，如散步、骑自行车、练瑜伽等，不仅能够强身健体，还可以陶冶身心，是比较健康的生活方式。

四、晚上吃饭会胖吗

经期与平常相同。因此，假如平常晚上吃饭，在经期吃同样数量的食物，就不会发胖。但注意不要吃得过多，避免吃高热量的食物，也不要暴饮暴食，因为此时身体新陈代谢会比平时快，造成食欲增加，要注意控制。但也不能不吃，和平常一样，要注意七分饱，注意均衡饮食。若要减重，建议在经期结束后开始，此时是减重的黄金时期，减重速度较快。

五、女生吃夜宵真的会变胖吗

女生吃夜宵真的会变胖吗

　　对于正在努力减肥的女生来说，已经为了正餐都在消减自己的饭量，所以面对着宵夜是一定不存在的事情，所以我们不用去考虑减肥的女生，而对于一些没有在减肥，但是却害怕自己会变胖的一些群体，她们渴望自己尽量控制自己的饮食来控制自己的体重，所以生活中也会有吃夜宵的习惯。

　　夜宵是属于在大半夜的时候，或者是睡前之后的一次进食，这样是为了缓解突然间的饥饿，也有可能是避免下半夜的时候出现饿肚子的情况，一般来说，夜宵的食用会导致肠胃的功能缭乱，也就是说会导致食物消化不良的情况，这样就会导致脂肪的堆积，所以是会有肥胖的情况。

　　但是如果说你在吃完夜宵之后在进行短时间活动的话，导致食物消化了的可能也不是没有可能，所以这样还是要看个人的消化系统，所带来的效果也是不一样。

　　但是偶尔吃一次夜宵，对于女生来说，是不会有变胖的可能，而且夜宵的方式也有很多，不只是烧烤啤酒，也可以是牛奶面包，这样对于身体所需的营养成分也是迫切需要，所以偶尔吃夜宵是不会有任何发胖的可能，但是长期吃夜宵的话，会形成一种习惯，这样肠胃就真的功能缭乱，发胖是因为脂肪长期积累所导致。

　　为了避免吃夜宵的时候不会发胖，夜宵的选择是很重要的事情。

　　一般在夜宵的时候可以选择粥类或者是麦片，这样不仅可以促进肠胃的'吸收，而且还可以减少消化不良的情况，通常麦片还可以帮助肠道的蠕动，这样对于排便还是有很大的帮助，所以就算你想要变胖，有时候也没有那么容易。

　　还可以选择一些水果或者是粗粮类的食物，但是有些人会认为在饥饿的时候，吃水果会让自己的饥饿感更加明显，确实是有这样的情况，但也只是部分人，也存在有些人是可以通过水果来进行饱腹的效果。

　　牛奶面包也是很好的夜宵选择，牛奶营养成分高，面包的饱腹感强，丝毫不会给身体带来发胖的可能，所以女生在吃夜宵的时候就可以放心吃了。

　　 女生吃夜宵真的会变胖吗

　　 长胖与爱吃夜宵有关吗？

　　长胖，到底与吃夜宵有没有关系？ 按营养学的角度讲，晚餐最佳时间应是18点左右，晚餐后4小时内，胃里的食物基本排空，已经从胃进入肠道，开始吸收营养。这期间再吃夜宵，肯定会增加胃肠负担。

　　至于爱吃夜宵是否能长胖，谭荣韶表示要看情况。如果一天中，食物吃得比较少，晚上吃得丰盛一点，比如谷类食物125克左右，动物性食物50克，20克大豆或豆制品，150克蔬菜，100克水果。在10点以后再加餐吃夜宵，在一天中总体上热量不超标的情况下（城市女性1800卡路里、男性2200卡路里），人是不会长胖的。

　　不过，现实生活中这种白天吃得少，晚上吃得多的情况并不多见，反而是白天吃得多，晚上也吃得多。这种情况下热量肯定会超标，人自然就会长胖。所以，如果你不想长胖，就要学会拒绝吃夜宵。

　　 晚上活动少进食更要少

　　如果只有一个饼，在什么时间吃最不容易长胖？过去科学家曾相信少吃多餐最有利于减肥，不过一项新的研究发现，小白鼠只在夜间吃（老鼠是在晚上活动的），白天节食，即能保持苗条的体型。人也是这样吗？谭荣韶说，人在白天活动多，消耗的热量也多。而到了晚上，人活动少，热量消耗低，如果此时大量进食，多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内，会使体重增加，从而导致肥胖。

　　营养学研究表明，晚餐正确吃法是：一是只吃8分饱，以感觉不饿为度；二是晚餐时间，安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点；三是晚上9点后，最好不要再吃任何固体食物；四是晚餐后四个小时内，不要立即就寝，让晚上吃的食物充分得到消化。

　　由于人体的胃需要4小时排空，很多人之所以吃完消夜后第二天有消化不良的腹胀感，就是因为胃还没有排空的结果。一般来说，睡前2-3小时前进食夜宵最佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化的食物吧，以免增加胃肠负担。

　　 吃什么样的夜宵不长胖

　　虽然我们不提倡吃夜宵，但是从事夜间工作或学习的人，对能量和营养素的需求有增加，在这种情况下，一方面要保证营养的摄入；另一方面还要适量吃一些食物，以免营养摄入不足，影响晚间的工作和学习效率。所以，对于补充能量，夜宵最好是一杯牛奶、几片饼干或一个煮鸡蛋、一块点心等，既不会长胖，又能补充营养。

　　在晚上吃以下食物，既能增加饱腹感，还不太容易发胖。

　　水果：苹果、番茄以及香蕉等水果适合任何时候食用，不仅能够给人体补充营养与能量，还很容易消除人体的饥饿感，对减肥很有利。

　　坚果或需要咀嚼的食物：需要咀嚼的食物比原物直接烹煮容易消化，比如一把坚果或绿豆粥。咀嚼是可以消耗热量，所以吃夜宵，最好选择有咀嚼性的食物，帮助人体消耗热量，减少热量转化成脂肪堆积体内，导致人体肥胖。

　　牛奶：牛奶富含钙质，睡前喝牛奶能够促进人体吸收钙质，牛奶中的乳清蛋白能够帮助人体燃烧多余脂肪；牛奶中的蛋白质，不会很快就被消化，睡前喝牛奶就不会给夜间的能量消耗带来负担，第二天起床也不会感到很饥饿，就减少了食物的摄入量。

　　全麦消化饼：消化饼的主要原料是全麦、燕麦、麦纤等。全麦消化饼热量低，富含纤维和酵素，不仅容易饱腹而且能够帮助人体排出宿便，从而减轻体重。这是比较理想的不会致胖的夜宵。

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