女性慢跑减肥的注意事项有哪些

跑步运动收到很多减肥人的青睐，很多女性希望通过慢跑减肥方法来达到瘦身的目的，但是怎么样慢跑能够达到快速的减肥方法，慢跑减肥又有什么注意事项呢，一起跟随振东女性健康来看看女性慢跑减肥的注意事项有哪些？

慢跑减肥注意事项1、跑前跑后的拉伸舒缓

我们都知道，跑步之前需要先拉伸一下腿部，增加腿部的韧带的弹性，避免肌肉拉伤的情况出现。而跑完之后也要做拉伸舒缓一下腿部肌肉，一方面避免小腿越来越粗壮，另一方面还可以避免血液堆积、乳酸堆积等情况，从而导致腿部酸痛，严重的还可能出现头晕情况，情况不对的时候要马上停止。跑步后，适当的对小腿进行按摩放松，或者晚上用热水泡脚舒缓。

慢跑减肥注意事项2、慢跑的时间

刚开始进行慢跑减肥的人，慢跑时间在半个小时左右就足够了。坚持一两周后，可以适当的增加十几二十分钟的时间，但最好不要超过60分钟。可以先试着快走，然后适当的加快就是小跑，腿部慢慢的适应的这个动作和强度，就可以开始慢跑了。前几次出现腿部肌肉酸痛是正常的，长期不跑步、不运动，突然开始运动，是会出现酸痛症状的，坚持几天就会消失了。而为了避免乳酸堆积过多，酸痛持续很久时间，运动的量不能过大。

慢跑减肥注意事项3、慢跑后注意饮水和进食

在大量运动之后，很容易感到饥饿和口渴，可以适当的喝水，但不能喝冰水，这样冷热交替，很容易出毛病。进食的话最好是在跑步之后一至两个小时，建议跑步两个小时之前最好是吃过饭的，这样才能给运动提高足够的能量。而运动过程中，要注意避免脱水情况的出现，最好在慢跑之前就先喝水，可以选择运动型饮料，补充运动需要的能量。跑步也不是一天两天就可以瘦下来，坚持才会有效果。

慢跑减肥注意事项4、跑完之后别坐

跑完之后不要立刻的坐下来，有一种说法就是容易使臀部变大，而且你大量运动下来就坐下，再站起来头回发晕、腿也会发软。运动之后就是需要拉伸舒缓，肌肉放松下来，呼吸平静了才适当的坐一会儿。

振东女性健康认为减肥并不是一两天能够快速达到的，减肥过程中一定要选择合适的减肥方法，以上慢跑减肥注意事项希望对正在选择慢跑减肥的女性来说能够起到帮助。

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