孕前补钙和骨头汤有用吗

一些女性现在觉得自己骨骼健康，并且很少出现抽筋的现象，就觉得在备孕期间，不补钙也是OK，那到底事实是如何？在孕前补钙有用吗？赶紧跟着振东健康小编来看一下吧！

孕前补钙有用吗

不仅有用，而且是很重要的一项孕前准备呢！很多女性到了25岁左右，就开始发现偶尔出现抽筋的现象，以前可是从来没试过。尤其在怀孕之后的孕妈，缺钙率高达100%，所以在怀孕前就开始准备补钙工作了。

备孕中的亲们，要从怀孕前就做足钙质的储备，因为在怀孕之后，准妈体内的钙质都转移到宝宝的身体内，不断发展宝宝的骨骼，所以最理想的补钙时机就是在备孕开始。

补钙喝骨头汤就够了

其实，这些传统的说法都是错的。因为假如你想通过喝骨头汤来补钙的话，那你每次都可能要喝上一卡车才能满足人体一天所需的钙量啦。

因为，一切不谈吸收的补钙都是闹着玩的。不可否认，骨头里是含有非常多的钙质，但是这种钙是以“磷酸盐”的形式存在的，磷酸盐不易溶于水，就算通过长时间的烹饪炖煮，也没办法溶解到骨头汤里，即便放点醋进去，也不足以让钙质融入到骨头汤里去。

这么说吧，骨头汤里的钙质微乎其微，更郁闷的是，一碗骨头汤，你喝进去的不仅没多少钙，却有一堆的脂肪、油脂和热量，到时补得不是钙，反而长“膘”啦。

孕前补钙需要注意什么

1、补钙别忘记补维生素D

众所周知，光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

2、不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

4、多晒太阳

晒太阳能够补充维生素A和D，它们能够促进钙吸收的，对于孕妇补钙十分有好处。

5、少量多次更有效

少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

本文内容由振东健康网整理发布