发布时间:2021年02月03日 17:20:58 来源：振东健康网
吃完饭后，有些中老年人喜欢运动，认为这样既可以帮助消化，又能够锻炼身体，还能起到养生的作用。饭后养生已经成了中老年人的养生共识。那么今天就来聊一聊中老年人饭后养生的知识点吧。
一、饭后半小时后适当运动
很多中老年人都喜欢饭后锻炼，但饭后立即运动是很容易导致消化不良。如果运动强度过大，还会引发胃肠道疾病甚至心血管疾病，所以运动不宜在早餐后半小时内进行。饭后运动至少需要半小时到一小时，需要根据运动量和运动强度来判断。
如果中老年人需要减肥，也可以在饭后半小时内做一些低强度的活动，因为饭后半小时是减肥的关键时间，而轻体力活动更有利于热量的消耗。另外，饭后不宜马上洗澡或泡脚，因为这样会导致血液流向体表，减少消化系统的血液供应，影响消化吸收功能。
二、午饭后午睡半小时
有研究发现，午餐后午睡可以有效缓解压力，提高记忆力，这段时间是调整身心状态的有效时期，即使只是小睡几分钟，效果也非常显著。所以午饭后，可以午睡半个小时来恢复体力。不过，中老年人要注意，不要在午饭后立即午睡，由于老年人血液流动缓慢，饭后大脑、心脏等器官都不足。如果立即睡觉，会更加缺血，严重的可能会导致突发性心脑血管意外。
三、饭后半小时拍打经络
饭后半小时，中老年人可以试试拍拍经络，可以有助于消化吸收，增强体质。每天饭后约30分钟后，可以花10分钟左右的时间按摩膝盖和腿部外侧，一方面可以疏通胃经，另一方面如果是秋冬季节，也可以驱寒护膝。
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