怀孕前如何吃的更营养？

备孕期间女性的饮食非常重要，俗话说的好：健康是吃出来的，而母亲吃的食物将来也是宝宝营养的来源，所以，在孕前女性一定要吃好食物吃对食物，把自己的身体调养到最佳状态，然后迎接宝宝的到来。那女性孕前该如何吃?又有哪些饮食禁忌呢？

女性孕前该如何吃？

1、补蛋白：蛋白质就像盖一幢大厦不能缺少的重要材料钢筋，这是人体的根本，蛋白质也是生命重要组成部分，所以，想要孕育一个健康的宝宝，一定要补充足的蛋白质，饮食中可以可以多选择牛奶、肉类和鸡蛋。

2、补维生素：对于想孕育宝宝的女性来讲这种是不能缺乏的，但是因为女性的一些生活习惯，缺乏维生素的比例很大，因此，孕前要适当补充，尤其是叶酸，可以减少胎儿畸形的发生。饮食上可以多吃一些新鲜蔬果，因为这些食物中含有的维生素是最多的。

3、补矿物质：女性每个月的月经会导致矿物质的流失，因此，备孕需要补充矿物质，有贫血的女性要注意补铁。

4、食物上的选择多样化：最好多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃一些垃圾食品，减少盐的摄入，少吃腌制类的食品，过高的亚硝酸盐对女性和胎儿的身体都不利。

备孕前的饮食禁忌有哪些？

1、忌常吃高糖食物：常吃高糖食物，会使人体吸收糖分过量，这样会刺激人体内胰岛素水平升高，使体内的热能代谢、蛋白质、脂肪、糖类代谢出现紊乱，引起糖耐量降低，使血糖升高，甚至成为潜在的糖尿病患者。孕前夫妻双方尤其是妻子，经常食用高糖食物常常可引起糖代谢紊乱，如果孕前体内血糖较高，在孕期极易出现妊娠期糖尿病，不仅危害母体的健康，还会影响胎儿的健康发育和成长。另外，常食高糖食物还容易引起体重增加，同时容易引起蛀牙，对怀孕不利。

2、忌过食辛辣食物：过食辛辣食物可以引起正常人的消耗功能紊乱，出现胃部不适，消化不良，便秘，甚至发生痔疮。尤其是想怀孕的夫妻，孕前吃辛辣的食物，由于出现消化不良，必定影响营养素的吸收，一旦出现便秘、痔疮，身体会不适，精神不悦，这样对受孕非常不利，所以在孕前3个月要忌食辛辣食物。

3、不要饮咖啡：每天喝一杯以上咖啡的育龄女性怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。准备怀孕的女性最好不要过多地摄入咖啡。咖啡因作为一种能够影响女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育，体内大量沉积的咖啡因还会降低精子和卵子的质量，减少受孕的成功率。另外，喝过多的咖啡，还会降低机体对铁质的吸收，而怀孕期间还需要大量的铁营养素。

4、忌饮可乐饮料：育龄男子饮用可乐型饮料，会直接伤害精子，影响生育能力。若受损伤的精子与卵子结合，就可能导致胎儿畸形或先天不足。奉劝她们少饮或不饮为佳。因为多数可乐型饮料都含有咖啡因，很容易通过胎盘的吸收进入胎儿体内，可危及胎儿的大脑、心脏等重要器官，会使胎儿畸形或患先天性痴呆。

另外，可可、茶叶、巧克力等食品中，均含有咖啡因，对孕育非常不利，最好不吃为佳。

5、避免吃腌制食品：在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易产生亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各种物质作用生成亚硝酸胺类的致癌物质。这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，对身体有害。

6、忌生吃水产品：如果想怀孕就一定要避免各种各样的感染，其中最容易忽视也最不容易做到的是放弃一些饮食习惯，比如吃生鱼片、生蚝等。因为这些生的水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或死胎。

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