老年人养生忌“四久”

随着年龄增长，身体各个机能开始走下坡路，特别是进入50岁后是生命中的转折点，易患上多种疾病，如骨质疏松、三高、糖尿病和心血管疾病等。大多数老年人都会养生，那么老年人养生的注意事项有哪些呢？这里振东健康就来说说老年人养生中要避免的“四久”是什么。

1、久站

老年人站立时间太长，可影响腿部血液循环，易引起腿部静脉曲张。特别是三高老年人，站立时间太长可引起脑供血不足，甚至导致中风。一次站立时间不能超过20分钟，站一会要立马休息。躺在床上时尽量把脚跟垫高，保持头低脚高姿势，使得腿高于心脏水平线，这将有利于血液回流到心脏，减轻久站所引起的血液回流不畅。

2、久用眼

老年人过度用眼会引起眼睛干涩和看东西模糊，也有可能引起晶状体浑浊、黄斑病变或视神经受损，甚至致盲。不管看书、看电视还是看电子产品，时间都不能太长，每30分钟做做眼保健操或出去走一走。有意识地眨眨眼睛，能让眼肌得到锻炼。从暗处到阳光下，稍微闭上眼睛，不能让眼睛受到太阳光直射。

3、久行

进入老年期后，全身肌肉和关节减弱，体能也有所下降，走路速度慢且易劳累。虽然适当散步能促进全身血液循环，利于减轻体重，帮助食物消化，但走路时间太长会对膝关节、踝关节和髋关节带来不同程度损伤，易引起关节肿胀和行走困难。每天散步40分钟即可，走路速度不能太快。散步时选择平坦道路，穿防滑性好的鞋子，下雨天尽量不要出门。有必要时需带上护膝，能避免跌倒而导致骨关节损伤。

4、久坐

坐的时间太长会减弱骨骼活动力度，加快骨质疏松进程。久坐也会使得颈部肌肉和颈椎一直保持不动状态，易引起颈椎病或头痛。每做一小时需站起来活动10分钟或伸伸懒腰，活动活动膝关节，也可以对膝关节按摩，能促进局部血液循环，防止关节内外组织粘连。

除了注意以上四点外，老年人也不能长时间躺在床上，长时间躺着会使得肌肉萎缩，减弱肌力，加重肢体活动障碍。另外，久躺也会降低胃肠道蠕动功能，增加肠道吸收水分能力，易引起便秘。身体允许的情况下，白天卧床时间不能超过两个小时。若是因为疾病因素必须长期卧床，每隔两个小时翻身一次，拍拍背，能促进局部血液循环，预防褥疮。

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