如何使用跑步机加快燃脂？

使用跑步机减肥是目前所有的运动减肥方式中最受欢迎的，跑步机是所有健身房内的标配。在高峰期，甚至已经排起了长队。那么，你知道如何使用跑步机能让燃脂速度快起来吗？

一、跑步前吃点东西，热热身

空腹在跑步机上跑步的话，会引起运动性贫血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能让体力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤类的食品；在运动前先热身，能防止跑步时肌肉拉伤。跑步前先拉伸下腿部肌肉，能让小腿达到最佳状态。另外也要活动活动脚腕或侧压几次腿，同时穿一双轻便的跑鞋。

二、跑步时脚跟先落地

大部分人在跑步时脚掌先落地，这是错误的，虽然这样跑起来很简单，但长时间下去会让小腿变得越来越粗。应该先让脚跟落地，然后前脚掌落地，持续下去能跑出一双纤细的小腿。

三、掌握好速度

在跑步机上跑步时要掌握好速度，速度过快确实能消耗更多体内热量，但会增加小腿负担，加快小腿肌肉生长，导致小腿变壮，尽量采取慢跑的方式。

四、注意心率

在跑步时心率至关重要，能直接体现出人们的运动状态和所能达到的效果，女性的最高心率是220减年龄，算出最高心率后乘以60%-85%，只要在此心率下跑步就能让燃脂效果达到最佳。但不能超过最大心率，以免过度消耗元气，损伤身体。

五、跑步后做拉伸运动

在跑步机上运动完成后不能立马休息，要有10分钟的伸展运动，这样能缓解跑步后引起的肌肉紧张感，避免肌肉紧绷，同时也能保持体型。

六、调整好饮食

单纯使用跑步机的减肥效果并不是立竿见影的，需配合其他户外有氧运动。此外要调整好饮食结构，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒烟酒。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚饭以清淡为主，每顿只吃七分饱即可。

此外在跑步机上锻炼时要时刻保持正确的姿势，调整好呼吸，每过15分钟补充次水分。运动的时间不能少于30分钟，每周至少进行4次。做到这些才能让自己的脂肪燃烧速度更快，并且不损伤肌肉与神经，在最短的时间内让自己瘦下来。

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