你有开灯睡觉的习惯吗？长时间照射夜间灯光的伤害！

你有睡觉开灯的习惯吗？熬夜躺床上玩手机时，你会关掉灯吗？对很多人来说，灯光消散了白天和黑夜的边界，让身体有了更多时间可以活跃。但殊不知，夜间的灯光中暗藏了被我们忽视的健康风险。

一、长时间照夜光灯对身体的伤害

1、开灯睡觉或致甲状腺癌

研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主，且女性与男性相比患癌风险更高。

究其原因，是因为夜间灯光会扰乱生物体内的自然平衡。人如果长期生活在光亮下，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，它使人体生物化学系统发生变化，化学成份的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致癌症发生。

2、增加多种癌症的患癌风险

据国外权威杂志报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳腺癌发生机率增加两倍。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要有1次在凌晨3时-7时，长期照射夜光灯下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降，炎症反应状况增多。这两者都是导致恶性肿瘤产生的重要因素。

3、增加心脏病风险

夜间的白光（通常用来照亮病房的光线）与炎症、脑细胞死亡和心脏病病人的高死亡率之间存在关联。这项研究的成果表明，改变夜晚光线的颜色，从光谱白色变为红色或关掉灯光，有利于心脏病的预后。

4、变胖

女性睡觉时打开灯或卧室里的电视可能会增加体质量。晚上接触人造光可能会抑制睡眠激素褪黑素并破坏自然的睡眠-觉醒周期。它还可能会扰乱压力荷尔蒙的日常变化，并以有助于增加体质量的方式影响其他代谢过程。

5、抑制生长激素，性早熟、发育不良

国外研究发现，光照过度可致性早熟。因为过多的光线照射会减少人体松果体褪黑激素的分泌，使褪黑激素抑制的腺垂体促性腺激素提前分泌，导致性早熟。

而且，孩子在睡眠过程中会分泌生长激素。灯光一亮，生长激素水平就会下降，进而减慢发育速度。卧室内整夜亮着灯，会改变人体适应昼明夜暗的自然规律，从而影响孩子正常的新陈代谢，危害生长发育。

6、损害视力

熄灯睡眠的好处在于使眼睛和睫状肌获得充分的休息。长期在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛和睫状肌便不能得到充分的休息。特别对于发育期的孩童来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。

避免夜间灯光照射，如何更好地入睡？

有些人群夜间无法快速入睡，导致灯光长时间照射，并不利于身体健康，那么如何才能快速入睡，获得良好睡眠呢？其实，良好的睡眠是由多方面因素构成的，除了可以寻求医疗专业人员的建议外，还可以自行采取一些步骤来改善。保持良好的睡眠卫生或支持睡眠的习惯对改善入睡障碍至关重要。

1、限制日间小睡。白天睡眠过多会影响您入夜或入睡的能力。每天小睡20到30分钟可以帮助您感觉更机敏和休息，而不会影响您的夜间睡眠。

2、坚持一套有助于每晚休息的习惯。洗澡，看书或练习冥想几分钟以使身体平静。每天晚上重复这些程序，以帮助您安定睡眠的心情。

3、睡前三小时停止进食。避免在接近就寝的时间摄入浓茶、苏打水、咖啡等含咖啡因的食物或刺激性物质。

4、睡前不使用电子视听设备。在就寝时间看电视或玩手机会使放松和安定下来入睡变得更加困难。尝试设置一个自动关机时间限制睡前使用电子视听设备。

熬夜通宵的危害大，快别熬夜了，充足、高质量的睡眠是保证人体健康的前提。若非特别严重的睡眠障碍，还是建议大家遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。

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