50岁后的女人该怎么进行饮食调养

50岁，对于女性来说是一个人生大“站点”，此时的身体各项机能已经开始出现下滑，女性也要适当改变自己的饮食习惯，做好身体的调养，减少患各种疾病的风险，比如高血压、高血脂、骨质疏松、月经紊乱。而饮食调养作为一种最基本最有效的调养方式，需要注意的点有很多，下面给大家说一说50岁女性吃什么调养。

一、多吃蛋类、奶类

蛋类除了含有大量的维生素D，还有比较丰富的钙质，这些物质都很容易被人体所吸收，建议女性过了50岁以后，每天吃一个鸡蛋，另外保证每天300毫升左右的牛奶摄入，如果喝牛奶以后出现腹胀以及腹泻的情况，可能是不耐乳糖，可以换酸奶以及舒化奶喝，其中所含的钙对于预防中年骨质疏松十分有利。

二、补充肉类

肉类食材对于50岁女性的身体健康也是非常重要的一种食物，肉类含有大量的蛋白质，同时还含有人体所需要的矿物质和维生素。当女性过了50岁以后，就会面临肌肉松弛、萎缩的情况，这个时候一定要适当地补充肉类，并且坚持锻炼，只有这样才可以维持肌肉的紧致，要尽量选择吃牛肉和鸡肉，其它含脂肪量高的肉类尽量减少摄入，比如猪肉，并且在烹饪方法的选择上，尽量以蒸和煮为主。

三、选对食用油

50岁女性饮食调养容易忽略的一点是食用油，在选择食用油的时候一定要慎重，尽量购买豆油以及花生油，同时可在里面加些橄榄油，橄榄油对我们的身体健康好处很多，内含的不饱和脂肪酸可以有效保持血管以及血脂健康，降低冠心病的发生，对于一些患有心脏病以及糖尿病的女性群体，橄榄油是非常值得推荐的。

四、少吃精细面粉

我们身体大部分的能量都来自于主食之中，主食不但会给我们身体提供充足的营养，还会提供大量的膳食纤维。50岁之后的女性朋友身体发胖的主要原因就是主食摄入量过多造成的，因此一定要合理规划饮食结构，尽量少吃一些精细面粉，多掺加一些粗粮以及谷物，例如大麦、薏米、燕麦，这类食物里面含有大量的膳食纤维以及蛋白质、多种矿物质，长期食用可以有效降低患心脑血管疾病的风险。

50岁女性饮食调养要坚持既补充营养又减少身体负担的原则来平衡日常膳食，此外，加强体育锻炼也是必要的，以提高免疫力。

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