发布时间:2021年04月02日 18:38:05 来源：振东健康网
维生素H又称为生物素，是属于维生素B族群中的一种维生素。有不少人知道孕期补充维生素C、钙、铁的的重要性，会在孕期饮食中补充这些营养元素。可是也有不少人可能忽略了维生素H这个小东西，导致疾病的发生。下面就说说为什么怀孕要补充维生素H？可以食用哪些食物？
一、为什么怀孕要补充维生素H？
1、因为需要：怀孕期间缺乏维生素H，会引发一些健康问题，像是指甲和头发不健康、脂溢性皮炎、糖尿病、周围神经病变、疲劳、食欲降低、抑郁、失眠的健康问题，以及避免胎儿出生后出现骨骼畸形、颚裂、唇裂等出生缺陷。
2、每天的需求量：孕妇每天至少要摄取30微克的维生素H。就像铁和叶酸一样，维生素H是怀孕期间关键的营养素，但因为它很容易被身体分解而造成怀孕期间缺乏，因此怀孕期间需要补充维生素H。
二、最佳的维生素H食物来源
1、谷物以及坚果：全谷物的食品和坚果，如核桃、胡桃、杏仁、花生等，这些都是含有维生素H的食物，因此可以多吃。
2、蛋类和奶制品：蛋黄拥有浓度最高的维生素H，奶制品像是芝士、牛奶也都含有可观数量的维生素H，这些都很容易被包含在饮食中摄取。
3、各种类的豆子：大豆、黑眼豌豆等各种种类的豆子也都含有丰富的维生素H来源。此外，豆类也含有怀孕所必需的蛋白质营养。
4、肉类以及鱼类：动物的内脏、鲑鱼、沙丁鱼都含有最高水平的维生素H，因此只要吃一点点就可以满足每天的需求量。
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