产后饮食该注意哪些？

女性产后是身体恢复的关键时期，如果这个时候不把握好身体的调养，将会使体质快速地下降，还无法使母乳的质量达到更好，影响到胎儿的生长。其实，说到底，这一时期的调理仍然要以饮食调养为主，很多女性会关心产后吃什么恢复快，那么，下面我们就针对产后恢复的话题阐述下。

一、每天保证食物的多样性

产后饮食注意事项中最为关键的一项是要注重食物的多样性，建议至少不要连续2天吃同样的食物，这将有利于营养的均衡，使产后女性有充足的奶水满足宝宝的健康需要。一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并搭配有奶类、蛋类、豆类、肉类，同时，适当吃动物肝脏、血制品等，每周2-3次的粗粮以及进食适量的坚果，做到这些将会使产后恢复加快。

二、多吃新鲜水果

产后多吃新鲜水果，少饮果汁，因为吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。应注意的是有水果时最好不吃沙拉，因为水果拌上沙拉酱和糖就会使得热量大增，此外如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量也会直线上升，会引起肥胖。

三、维生素B食物不能少

维生素B是人体不能够缺少的物质，而对于产后妈妈而言，维生素B可以帮助加快身体的新陈代谢，这样就能够让血液运行顺畅，使身体的器官正常运作，也就可以起到抑制体内脂肪堆积的作用，维生素B是产后饮食注意事项中应值得警惕的一点。

四、低盐饮食

很多产后妈妈其实口味还是比较挑剔的，对于清淡的饮食提不起胃口，但是如果吃含盐量过高的食物，那么就容易增加肾上腺的负担，影响到代谢功能，所以说产后饮食还是应该清淡比较好。

五、注意进食速度要慢

这也是产后饮食注意事项中易忽略的一点，吃饭时最好增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且降低进食过量的机率，因为过快进食时，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。

产后恢复应该注意的点非常多，稍不留神就会影响到身体的健康以及孩子的成长，你会发现有些女性朋友在产后恢复地特别快，而且能够完全恢复到怀孕前的身材，甚至更好，就是因为产后调养过程中注意了非常多的细节，尤其是饮食科学上。

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