你知道那些瑜伽减肥的“招式”吗？

瑜伽已经成为许多女性常用的减肥运动之一了，而且它的作用不仅仅局限于减肥，还可以塑造女性完美身形，打造优美的身体线条，同时起到锻炼身体与意志的良好效果。瑜伽减肥的方法或者说招式有不少，主流的有五种，下面跟随女性减肥小编来见识一下吧。

一、手肘倒立

手肘倒立是瑜伽减肥的方法中最易学的一个，手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，塑造全身线条美，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面，腹部用双腿向后推挤身体的下部，下半身上升后，双腿弯曲以保持平衡。

二、头手倒立变式

这是瑜伽减肥中难度比较大的动作，需要扭转身体来进行支持，做法是双手手掌向前弯曲支撑起身体，扭转头靠在地上，手臂力量支持腿直立，身体的下半部分支撑起后，一条腿弯曲，一条腿伸展上举。

三、一字马

一字马是瑜伽减肥的方法中最常见、使用最多的一个，这种姿势大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展双腿，还可以拉伸韧带，提高身体的灵活性，保持腿的形状，减去腿部多余的赘肉。做法也比较简单，双腿前后进行伸直叉开，然后下压直到双腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持笔直，双手自然地放在两侧。

四、蝎子式

之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子，这种姿势可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，伸展腰部，提高身体的灵活性。做法是身体前倾，双手弯曲手掌支撑地面，双臂用力慢慢支撑下半身离开地面，双腿向上支撑然后向后弯曲，头部抬起，可以用下巴轻轻倚靠地面。

五、侧鸽式

侧鸽式是瑜伽减肥中常用的一种坐姿，这种姿势可以锻炼骨盆肌肉，增强盆骨，锻炼内脏，促进肠胃蠕动，促进消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸展，小腿垂直抬起，左手向后伸展，贴在自己的小腿上，然后右手绕过背部贴在左腰上，上半身保持笔直。

以上就是关于常用的瑜伽减肥的方法，初学者可以从简单的方式做起，随着身体的协调性和柔韧度提升，可以慢慢增加动作难度，一定要注意动作的柔和型，以免扭伤筋骨。

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