发布时间:2021年05月06日 17:40:32 来源：振东健康网
人的一生，有三分之一的时间在睡眠中度过，因此老年人想要养生保健的基础就是充足的优质睡眠。想要睡眠好，那么就需要有睡前好习惯。长寿的人都是有着睡前好习惯，能够让他们有充足优质的睡眠，从而有助于各个细胞的修复，让人们体力和精力更加充沛，这也是它们长寿的好习惯。那么长寿的睡前好习惯有哪些呢？一起和老年健康的小编来看看吧。
睡前好习惯一：晚餐适量
晚上吃的太撑或太晚会增加肠胃负担，引起消化不良。睡眠过程中胃部会不停的运转，易引起胃胀胃痛以及胃部疾病。另外晚上新陈代谢速度减慢且活动量少，吃太多食物会影响胃部消化系统，从而引起消化不良和便秘。晚餐尽量安排在7点到8点左右，以清淡为主，吃7、8分饱即可，不能大鱼大肉的吃，更不要喝酒。可以说健康饮食是老年人最重要的长寿习惯。
睡前好习惯二：适度运动
晚饭后抽出30分钟时间运动，如散步、打太极拳或练习瑜伽等，能放松身心和强身健体，但睡觉前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经，使得人们难以入睡，甚至导致睡眠障碍。
睡前好习惯三：泡脚
睡觉前一小时用37~40℃温水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，促进下肢血液循环，让颈部的肌肉得到放松。泡脚时间控制在20分钟以内，以背部或头部稍微出汗为宜。对于大多数老年人来说，睡前泡脚是一个很好的长寿习惯。
睡前好习惯四：不熬夜
有调查表明，百岁老人的共同点是早睡早起。不过现在人们的生活节奏快，21点左右睡觉是不现实的，但也不能超过23点。总是熬夜会扰乱生物钟，破坏免疫分析系统，从而增加患上疾病风险。
以上就是老年人健康长寿的四个睡前好习惯，希望对老年人朋友有所启示。另外，老年人想要长寿也要有着良好的心态。
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