发布时间:2021年05月10日 21:27:34 来源：振东健康网
饮食中，我们通常都会说细嚼慢咽是一种非常健康的饮食习惯，它能够增加唾液的分泌，为食物进入胃肠后充分被吸收做好准备。如果吃饭总是狼吞虎咽，不仅会损伤食道，而且也会影响到食物本身的消化和吸收，对人身体健康有害。接下来就一起来了解一下如何养成细嚼慢咽的习惯。
1、吃饭要专心
吃饭一定要专心的吃饭，不要一边吃饭一边看手机，或者一边吃饭一边看电视，这样一边吃饭一边做别的事，很容易吸引到人们的注意力，吃饭就不会特别仔细了。想要养成细嚼慢咽的习惯，就要先养成专心吃饭的习惯。
2、吃饭前先喝适量温水
有些人之所以吃得比较快，狼吞虎咽的，就是因为他们非常的饥饿。因为饥饿就吃的比较快，自然就没有办法好好拒绝了。在吃饭之前先喝一杯温开水，可以缓解饥饿，等到食物端上来的时候，就能够维持正常的吃饭速度了。
3、把食物切成小块
为了能够让人们吃饭吃得慢一些，能够细嚼慢咽，在吃饭之前就要把食物切成小块，避免出现几口就吃完的情况。吃的时候强迫自己一次性只能吃一个小块，如果用勺子一次性吃一大口，就违背了初衷。
4、把食物咀嚼成糊
狼吞虎咽不是一种健康的饮食习惯，是因为狼吞虎咽之下食物的颗粒还很大，就被吞噬掉了，就会损伤食道黏膜。所以想要养成细嚼慢咽的习惯，就一定把食物咀嚼成糊状，这样就达到目的了。
5、留出充分的吃饭时间
有些人吃饭的时间很少，吃起来就很快，从而养成了狼吞虎咽的习惯。为了能够让自己吃饭的速度放慢，一定要留出充分的吃饭时间，心里不那么赶的时候，自然就放慢速度了。
总的来说，细嚼慢咽是饮食中应该养成的一种好的习惯，这样对于身体健康非常有好处，也能够预防某些肠胃疾病。需要注意的是，养成细嚼慢咽的习惯需要坚持，在日常饮食中多多注意，不要过于心急，慢慢就会养成好习惯了。
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