运动养生是好事，科学饮食也重要

运动有益身体健康，不管是想保持身材还是想养生，很多人都有着运动的习惯。运动会消耗身体能量和营养，因此运动的同时，科学健康的饮食也很重要，不仅仅是补充能量和营养，还能够提高运动效果。那么对于经常运动的人应当遵循什么样的饮食原则呢？一起来看看吧。

运动饮食原则一：多吃蔬菜水果

多吃一些蔬菜和水果来补充身体的营养。蔬菜水果中含有大量的膳食纤维，补充到人体中后就会极大的促进消化系统功能，并且还可以帮助代谢多余的脂肪，是能够促进运动效果的。

运动饮食原则二：控制进食量

很多人运动之后都会发现自己的食量明显增长，但此时一定要控制好食量，这主要是因为能量消耗增加导致的。如果因此就盲目的增大食量，那么就有可能会加重消化道负担，反而不利于营养吸收，最好是始终保持七分饱的状态。如果放任食量增长不进行控制，还会导致身体营养过剩，影响到运动的效果。

运动饮食原则三：补充营养

要运动，一定要补充足够的营养，因为运动的时候身体是处于大量消耗的状态。如果没有足够的营养补充，不但不能起到运动的效果，还有可能会透支身体的各个功能，造成对身体的负担。所以不论是运动前还是运动后，都要及时的补充营养，保证营养均衡。尤其是在运动后的两个小时内，是补充营养的最佳时间，在这个时期可以考虑吃一些富含蛋白质的食物来促进吸收。

运动饮食原则四：喝牛奶或者酸奶

牛奶和酸奶中富含人体所需的乳清蛋白以及碳水化合物，这样就能很好的促进运动效果，但是最好是选择脱脂牛奶和酸奶，这样就能有效的避免脂肪摄入过多。想要快速增肌的人可以保持良好习惯，每天喝一些牛奶和酸奶进行补充。

运动饮食原则五：减少淀粉摄入

运动尤其是想要减肥的人，一般都要减少淀粉的摄入，最好就是不吃淀粉，因为淀粉在进入身体之后会转化为大量糖分，这样就相当于补充了大量能量，不利于身体进行调节。所以饮食上最好是选择淀粉含量少，或者不含淀粉的食物。

以上就是运动的五大饮食原则了，运动养生的效果不是一朝一夕就能促成的，是需要不断坚持的，同时也需要有健康科学的饮食习惯，只有这样才能让身体更健康。

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