发布时间:2021年05月12日 17:43:48 来源：振东健康网
运动是一种很好的养生方式，我们也常说生命在于运动，合理运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，更好的预防疾病，也能够延年益寿。接下来老年健康就来介绍几种有助于长寿的运动，一起来看看吧。
长寿运动一：走路
走路是老少皆宜的有氧运动，不会受到任何设备和场地约束，也是最简单的一种长寿运动。若因为疫情或恶劣天气因素不能外出走路，也可以在家原地踏步走，只要动作标准且达到运动时间，能帮助燃烧脂肪和锻炼肌肉。另外也可以采取侧点步、侧滑步和宽窄步姿势，能让走路变得更加有趣，燃脂效果会更好。
长寿运动二：挥拍类运动
常见的挥拍类运动有乒乓球、羽毛球，挥拍类运动需要全身的配合，经常做挥拍类运动的人身手矫捷且协调性好而且大脑灵活。坚持做挥拍类运动能强健大脑和提高全身协调性，有着很好的养生效果，是一种比较好的延年益寿的运动。
长寿运动三：跑步
经常跑步不仅能锻炼腿部肌肉，而且也能让肩膀得到充分活动和舒展。跑步后的拉伸能有效缓解肌肉和关节酸痛感，能够很好的保护身体，身体强健，自然就会健康长寿。
长寿运动四：游泳
游泳时由于受到水流作用，能加快全身血液循环，增加心脏跳动频率。同时呼吸的空气更加湿润，能温和呼吸系统，利于肺部健康。游泳不需承担身体上的重量，能养护膝盖，缓解膝关节疼痛。游泳属于全身性运动，需全身各处肌肉协调发育。而且游泳方式不同，养生效果也不同。
以上就是介绍的4种长寿运动，大家可以根据自己的兴趣爱好来选择合适的运动，需要注意的是，运动养生贵在坚持，建议每天运动时间至少30分钟，同时也要做好运动前的准备和运动后的休息。
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