男人如何改善打鼾的情况？

夜晚睡觉的时候大部分的男性都会出现打鼾的情况，这是非常普通的一种现象，如果说打鼾的声音很轻微，那么对健康影响并不是很大。但是如果打鼾的声音如雷响，那么就应该注意有可能是健康亮起了红灯。根据数据调查显示男人比女人喜欢打鼾，这让很多人都非常费解。今天小编就为大家分享一下男人如何改善打鼾的情况？

1、做好睡前放松工作

在睡觉之前可以先做一些让身心放松的运动或者是活动，也可以洗一个舒服的温水澡，听一些促进睡眠的轻音乐。这些都可以让身心迅速放松，做好睡觉之前的准备工作，这样可以让睡眠变得更安稳，也可以有效的改善打鼾的情况。

2、正确的睡姿

不少人打鼾是由于睡姿不正确造成的，当我们仰卧的时候，重力作用很容易让舌根下垂，进而造成气管出现下变狭窄的情况。当我们半侧卧睡觉的时候，可以有效的控制单纯性的打呼噜，并且效果也是非常显著的。如果说自己的枕边人出现打呼噜的情况，也可以帮他调整一下睡姿。也可以购买一些智能的止汗腰带，对于调整睡姿，预防打鼾效果也是非常不错的。

3、健康饮食

晚餐饮食应该以清淡为主，多摄入一些青菜，少吃肉类，饮食如果过于油腻的话，就会加重身体负担，这样就会导致体重超标。体重超标也是打鼾的一大主要原因，所以把体重控制在正常范围之内，也是预防打鼾的一种非常不错的方法。

4、选择适合自己的枕头

如果在睡觉的时后选择的枕头过高那么就很容易导致气道出现重叠的情况，这样就会造成气管变得狭窄，更容易出现打呼的表现。因此在选择枕头的时候，一定要选择一个高矮适中的，这样可以有效缓解打鼾的情况。

通过改变饮食习惯以及生活作息，可以有效的预防和改善打鼾的情况。改善打鼾不但可以让我们的身体更加的健康，还可以提升夫妻之间的关系，让夫妻的感情更加亲密。

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