腿脚抽筋怎么办？建议中老年人做好2件事！

随着年龄增长，人体抵抗力和免疫力逐渐下降，老年人的身体难免会出现各种小毛病如食欲不振、腰酸背痛等，其中骨质中钙的流失是最为常见的情况。中老年人骨质流失除了会出现骨质疏松，还会伴有抽筋的情况。那么关于中老年人腿脚抽筋的原因你知道吗？又该如何预防抽筋呢？下面就随振东老年健康一起了解下抽筋的原因以及预防抽筋的措施。

中老年人腿脚抽筋的原因

1、缺钙：缺钙是引起腿抽筋的主要原因之一，因为血液中钙离子浓度低到一定水平时，会使得肌肉过度兴奋，从而引起痉挛。另外中老人的消化功能降低，减弱钙质吸收能力，再加上钙质流失速度快，也就是说钙质流失速度远远超过吸收速度，难免会导致身体缺钙，引起抽筋。

2、患有疾病：疾病也是出现腿脚抽筋的原因之一。像腰间盘突出患者脊椎变形，会压迫神经，从而引起腿抽筋和腿麻。另外下肢动脉硬化闭塞时，会减慢腿部血液流动，不能及时把代谢垃圾带出体外，代谢垃圾会堆积的越来越多，从而刺激肌肉产生收缩，导致腿抽筋。

3、太疲劳或受到压迫：做剧烈运动时会使得肌肉短时间内不停的收缩，而且也会产生大量乳酸。没有及时做拉伸和放松肌肉运动，会使得乳酸在局部堆积，从而引起腿部抽筋。尤其是中老年人身体虚弱，肌肉力量又差，再加上代谢功能减退，因此发生抽筋的次数较频繁。另外，不良的睡眠姿势会使得腿部肌肉长期受到压迫，从而导致肌肉被动挛缩。

预防腿脚抽筋的2大措施

1、补钙：钙是身体必不可少的无机盐，不管哪个年龄段的人群都离不开钙。中老年人补钙，能弥补身体流失的钙，减缓骨质流失速度降低，患上骨质疏松和骨折风险。每天至少保证有1200毫克钙摄入，推荐牛奶、酸奶或奶酪，也可以选择黄豆或豆制品、绿叶蔬菜等。严重缺钙时需按照医嘱补充维生素D，也可选择含钙量比较高的钙补充剂，这样能增加骨骼密度，降低对骨结构带来的破坏性，防止出现驼背、身高变矮以及骨折。补钙是最为有效的预防腿脚抽筋的措施。

2、定时晒太阳：适当的晒晒太阳能促进皮肤中维生素D3合成，晒太阳是获取维生素D最简单、安全有效又实惠的方法。夏天太阳光比较充足，不过紫外线比较强烈，需合理安排晒太阳的时间，可以安排早晨9点之前，也可以下午4点之后，晒太阳时不能涂抹任何防晒霜，尽量让手臂和脸全部露出，利于皮肤合成维生素D3，特别是身体比较虚弱以及软骨症的人可以晒太阳。每天晒太阳在15~30分钟之间。

腿脚抽筋不是一种严重的疾病，但是经常抽筋却会给人带来难以表达的感受。这里提醒大家，当遇到脚趾抽筋，应立即反方向扳脚趾头，把脚板翘起来，一般坚持两分钟左右就能见效；当小腿肌肉抽筋时，则可以用手抓住脚尖往后扳，同时要拉伸小腿后面的肌肉，再用手握住小腿肌肉轻柔的揉捏，这样可让肌肉放松，缓解抽筋问题。总之，中老年人要做好预防腿脚抽筋的工作，日常生活中要适当的补钙和运动。

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