孕妈妈补钙要慎吃，这几类食物会影响钙吸收！

孕妈们都知道孕期补钙是非常重要的，因为孕妇对钙的需求比较大，而孕妇在孕期补钙除了食补之外，还会通过服用钙剂来补钙。但是很少有人知道，如果孕妇吃以下五种食物，是会影响对钙的吸收，下面就跟随振东育儿小编一起来看看影响钙吸收的食物有哪些？

1、有涩味的蔬菜——草酸

怀孕后，孕妈妈在孕期饮食中会多注意吃蔬菜水果来补充维生素。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸（比如菠菜、苋菜、竹笋），而草酸在肠道中会与钙结合，形成不能溶解的沉淀物，影响钙的吸收。

因此，建议孕妈妈吃蔬菜、水果不要过量，每天吃500-750克即可，尤其注意避开有涩味的蔬菜，如果一旦要吃，也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪，避免孕期补钙的同时让草酸影响钙吸收。

2、大米面粉——植酸

孕妇在孕期补钙时食用大米和面粉也是影响钙吸收的食物，因为大米和面粉都含有植酸，而植酸会在消化道中与摄入的钙结合，产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐，这样会影响钙的吸收率。

因此，建议孕妈妈在食用大米和面粉时多做一件事。在做米饭时，可以先将大米用适量温水浸泡半小时，这样米中的大部分植酸就能被植酸酶分解；而面粉发酵后也能分泌出植酸酶，从而消耗掉面粉中的植酸。因此建议孕妈妈选择吃蒸馒头等需要发酵的面食，这样可以避免植酸影响钙的吸收。

3、可乐、咖啡、汉堡包——磷酸

各位孕妈都知道可乐、汽水等碳酸饮料、和咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条、动物肝脏等食物含有磷，而这会影响人体内的钙磷比例。因为正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，如果孕妈妈大量食用含磷的食物，会使钙磷比例变化，如果钙磷比例达到1∶10～20，过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外，从而影响孕期补钙的吸收。

4、高盐食物——钠

盐也是影响身体钙吸收的食物，过多的盐分会导致体内骨骼中原有钙的流失。这是因为盐中含有钠，人体内多余的钠会经由肾脏排除体外，肾脏在排出钠时需要消耗钙。研究显示，我们的身体每排泄1000mg的钠，就会损耗26mg的钙。如果孕妈妈经常吃高盐食物，摄入钠过多，就会影响体内钙的吸收，因此建议孕妈妈在孕期补钙时饮食应以清淡为主。

5、油脂类食物——脂肪酸

有的准妈妈在孕期会因为口味改变嗜吃油脂类丰富的食物，但脂肪在体内会分解成脂肪酸，而脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物质，从而使钙的吸收率降低。因此，孕妈妈一定要合理安排饮食，不要吃太多过于油腻的东西。

孕期补钙要合理补充，在服用补钙剂的同时，吃一些宜于钙吸收和有营养的食品，远离上面提到的应该钙吸收的食物。为了胎儿的健康成长，孕妈要养成健康的饮食习惯。

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