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  • 老年人运动养生要规律,7点好处助健康!

    发布时间:2021年06月22日 17:49:13 来源:振东健康网

    我们常说生命在于运动,许多老年人都将运动养生作为必修课,我们也经常会看到在公园锻炼的老年人。老年人保持规律运动,不仅仅能增加心肺功能,加快新陈代谢速度,而且也能增强免疫力,提高睡眠质量,同时也能预防多种疾病。下面就和老年健康一起来了解下老年人规律运动的好处都有哪些吧。

    1、改善心肺功能

    保持适度规律运动能改善心血管系统形态和功能,提高心血管功能。通过运动能使得呼吸加深,提高肺活量,坚持锻炼的人呼吸较平稳、深沉且均和。


    2、预防骨质疏松

    规律运动能减慢骨质退化速度,增强肌肉力量,进而提高对骨骼保护,增强平衡力,降低跌倒风险,同时也能预防骨质疏松所引起的骨折或骨头疼痛。


    3、预防消化道疾病

    大部分老年人常常出现反酸嗳气以及腹胀等,通过规律运动能够增强新陈代谢速度,提高食欲,同时也能促进胃肠道蠕动,利于消化液分泌,改善胰腺和肝脏功能,进而提高消化系统整体功能。


    4、能调节情绪

    老年人科学规律运动能抑制大脑皮质焦躁状态,利于身体生热,提高大脑视丘下部察觉体温能力,促进大脑皮质放松,减少肌肉张力,同时也能降低对压力的敏感度,有效调节情绪,改善人们的心理状态。

    5、降低体重

    肥胖是多种疾病的高危因素,肥胖或超重可增加心脏负担,正常生理功能受到影响,易引起脂肪肝、二型糖尿病或心脑血管疾病等。保持科学规律运动能提高基础代谢率,加快脂肪燃烧速度,提高肌肉力量,而且也能维持关节柔韧性,帮助控制体重以及改善体型。


    6、预防糖尿病和老年抑郁症

    老年人规律运动也能改善机体内胰岛素功能,增强身体对葡萄糖吸收率,帮助维持血糖稳定。进入老年后易产生抑郁或焦虑等情绪,通过运动能舒展身心,维持神经系统、免疫系统和内分泌系统平衡,同时也能提高应急和应激能力。


    7、预防心血管疾病和三高

    老年人合理运动能加快全身血液循环,避免血管发生病变,降低患上心脑血管疾病风险。另外运动时能加快血液循环,扩张血管,使得重要器官得到足够血液滋养,促进血管壁上胆固醇、有害物质或脂质排出体外,同时也能促进肾脏对尿酸排泄。

    总的来说,老年人运动的好处有很多,做到科学规律的运动会让更加有养生效果。但是老年人运动时一定要掌握正确的运动方法,选择合适的运动方式,同时也要做好运动前的热身准备,适量适度,防止发生意外。


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