手臂变粗是怎么回事？怎么瘦手臂？

现在正值夏天，女性的手臂如果变粗了，会更加显眼，整体身材会有些不协调，手臂变粗也就意味着手臂上的肉多了，想要瘦手臂，关键是减掉上面的赘肉。很多女性都迫切知道如何瘦手臂，其实首先应清楚手臂变粗的原因，从根源入手，采取一些合理的瘦手臂的方法，才能起到好的效果。

手臂变粗的原因

1、体脂率太高：手臂变粗的原因一是体脂率太高。有些女性体重数值很小，但看起来却比相同体重者胖，这就是由于体脂率太高造成的。体脂率即脂肪在体重中所占的比例，如果体内脂肪过多，则会使腰部腹部及四肢显得较为肥大，手臂也就会出现赘肉，看起来较粗。

2、运动不足：手臂变粗的原因二是运动不足。不少上班族女性都存在运动不足的情况，长此以往不仅腹部容易出现脂肪堆积，胳膊也容易长多余的肉，所以不管有多忙，适量的运动还是必需的。

3、饮食无节制：手臂变粗的原因三是饮食无节制。如果体脂率高，运动又不足，饮食还不加以节制的话，那是非常容易使手臂变粗的。尤其是喜欢吃高盐、高脂、高糖食物的女性，体内的脂肪堆积将越来越多，手臂上的赘肉自然也就长出来了。

如何瘦手臂

1、控制饮食，减少热量摄入：瘦手臂的方法首先就是控制饮食，减少热量摄入。饮食方面必须戒掉所有不健康的食物，比如汉堡、泡面、烧烤等，尽最大可能控制热量摄入，才能有效降低体脂率，比如将每天摄入的热量降低20%左右，以此造成热量差距，降低体脂率。

2、增加手臂的力量训练：增加手臂的力量训练也是很好的瘦手臂的方法。在减脂期间适当地进行力量训练，既能抑制脂肪堆积，还能使手臂肌肉越发结实，也就可以减掉赘肉。训练手臂力量的方法有很多，比如举哑铃，不过在进行锻炼时最好有专业人士的指导，以免造成肌肉损伤或是无效训练。

知道了手臂变粗的原因以及瘦手臂的方法后就要马上行动起来，通过控制饮食、加强锻炼的途径快速减掉手臂上的赘肉，让自己的粗手臂瘦下来，变得美观。

本文内容由振东健康网整理发布