发布时间:2021年08月09日 17:03:55 来源：振东健康网
有人说，人老腿先衰，双腿承担着整个身体重量，如果进入老年期腿部肌肉仍然有劲，行走如风，说明身体很健康，能够延年益寿。所以想要身体健康长寿，就必须好好的保养双腿。那么保养双腿的的方法有哪些呢？接下来老年健康网建议学会这些保养双腿的方法。
1、均衡摄入营养
35岁之后就应该合理补钙，多吃含钙食物，如奶制品、豆制品和海鲜等，但不能一味的补钙，需多吃含维生素c的食物，如新鲜蔬菜水果来促进身体对钙吸收。每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，利于维生素D合成，促进身体对矿物质吸收。补充营养是保养双腿的第一步措施。
2、保持适当锻炼
科学规律锻炼能促进心肺功能，维持心率正常，促进全身血液循环，延缓身体衰老，也是保养双腿的方法。但需根据自身体质、耐力、所处的场地以及所拥有的器材，选择自己感兴趣的运动项目，不能让运动负荷超出承受能力。特别是40岁以上的人，要避免可能会引起关节炎、骨折和脚踝扭伤的运动。同时也不能做会增加膝关节压力的运动，如爬楼或爬山。游泳慢跑，跳广场舞以及散步和快步走都是不错的运动项目。值得提醒的是，运动必须长时间坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。
3、泡泡脚
每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，也是保养双腿的方法，这样能使得小腿部位血液循环加速，新陈代谢速度提高，延缓腿部衰老。晚上睡觉时可以在腿下垫一个小枕头，能促进血液回流。
此外，即使在夏季也不能贪凉，若腿部受凉可减慢血液循环，导致关节炎。也要戒掉翘二郎腿的坏习惯，久站和久坐的人要每隔30分钟站起来走动几分钟，也可以做做下肢运动。
以上就是几个保养双腿的方法了。总的来说，保养双腿是保证身体健康的一部分，想要健康长寿的人就一定要重视双腿的保养。
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