夏季养生怎么做？4点做好健康养生！

夏季是一个炎热的时节，如果不注意养生保健，就更容易患病。尤其是夏季喜欢长时间吹空调以及吃冷食的人来说，容易出现湿气重，而且易患感冒之类的疾病。所以，夏季要做好养生保健措施来防病。那么夏季养生怎么做呢？下面振东老年健康就来说说夏季养生的原则，一起来看看吧。

1、不要长时间吹空调

长时间的吹空调会对身体带来一定的影响，尤其是经常待在空调房里面，还容易引发空调病。虽然夏季是一个暑气比较重的季节，但是在这个季节也要学会保暖，做好夏季养生的工作。晚上最好是开小风扇吹着睡觉，不要吹空调睡觉。吹空调时，所处的环境是一个密封的环境，这个时候很容易滋生细菌。如果经常待在这样的环境下，很有可能会引发一些呼吸道的疾病，还会让自己的身体受凉。

2、补充水分

夏季并不是一个特别干燥的季节，但在这个时候也一定要注意保补水。补充水分是夏季养生的原则之一。这是因为夏天的紫外线照射格外强烈，在紫外线的照射下，身体很容易出现缺水症状。如果不及时的补充水分，很有可能会导致因为缺水而产生的疾病。要想补水，在平时不仅要多喝水，而且要吃一些补水的水果，这样能为身体全方位的提供水分。

3、静心

夏季是一个炎热的时节，也是一个火热的季节，在夏季，如果不注意静心养生，就会出现容易烦躁的状况。在平时我们最好心平气和的去看待一些事情，保持好自己的良好心境。即使遇到了一些不好的事情，也要学会一笑而过。

4、不要过度疲劳

如果在夏天让自己过度疲劳，很有可能会导致出现一些意外情况。在夏天适当的运动会让我们的身体提高免疫力，还会远离很多疾病，但是剧烈运动就会让体力透支。所以在平时，如果有喜欢健身的朋友，一定要选择劳逸结合的方式来对待自己的身体，这样能让自己保持一个良好的身心状态。

总之，夏季容易心烦意乱，而且会消化不良和食欲不振等症状，这时候应掌握养生方法，做好养生工作，这样才能保证身体健康，安心度夏。

5、夏季如何养生？做到这几点，是健康的第一步

随着人们的生活水平逐渐提高，越来越多的人开始注重养生了，不同的季节养生方式也不太一样，正确的养生方式，会让身体更加健康，具有活力，年轻四射。

夏季比较干燥，也比较容易感冒，那如何养生？做到这几点，是健康的第一步。

第一、早睡早起

在这个万物复苏的季节，人们可以稍稍改变一下作息时间，晚上早点睡，早上早点起，由于是刚刚从寒冬舒缓过来，所以不适合太剧烈的运动，需要循序渐进，可以多在室内走动散步，到郊外踏青、郊游等，这样有助于舒筋活骨，身体健康。

第二、每天两杯润喉茶

夏季，咽喉类的疾病也是上升期，如果患有慢性咽喉炎，要更加注意，建议每天两杯润喉茶。桔梗菊花茶有利于清咽利喉，止咳化痰，玉蝴蝶茶适合眼干咽燥的人。饮用茶水要温服，不要太频繁。

第三，多吃韭菜

三月的天气，逐渐回暖，建议适当的吃点能助阳的食物，韭菜是最好的选择，韭菜中含有胡萝卜素、维生素C，叶酸、钾，还有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。除了韭菜，菠菜、小米、菜花也是助阳食物。

正确的养生方式，会让你整个人都散发活力，因此，养生过程中有些不能忽略常识性问题要了解：

第一，多喝水

天气干燥，身体流失水分会比较多，水是不能缺少的。所以这个季节应多喝水，增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，而且还可以排毒养颜。

第二，不要马上减衣服

有的人一看夏天到了，很快就把衣服脱下来，这是不正确的做法。夏天气候变化大，总是忽冷忽热的，如果一下子把棉服换下来，很容易感冒。应该慢慢减少穿衣，尤其是上了年纪的人。

第三，彻底收拾一遍房间

过敏、呼吸系统疾病、传染病等在这个季节的发病率较高，想要远离细菌病毒、疾病的困扰，应该是给家里做一次大扫除，彻彻底底收拾一遍，同时要保持室内通风。

综上所述，夏季养生，要注意日常的饮食、生活、锻炼规律，有太阳的时候多晒晒太阳，家里的被褥也拿出去晒一晒，享受阳光带来的温暖，同时也可以有效的杀菌消毒。

6、夏季养生的方法

夏季的养生方法有以下几方面：1、夏季属于炎热的季节，用一个字代表，叫暑，暑的特点是热，会让人感觉懒懒散散，即热伤气，如果热伤气过度就是中暑，所中为阳暑。在这个时节人们容易出去锻炼，锻炼时在太阳下健步走会大量出汗，使得气更加被伤害，所以，热伤气是夏天第一个要注意的问题；2、夏天所有的热都表现在外，热是从身体里往外散发的，外边热时体内寒凉，因此夏天最不应该被寒凉所伤，而现在的饮食方式都是喝冷饮等，是非常危险的；3、夏天的特点是所有情绪都表达在外，表达过度就会产生怒气，如今年夏天是厥阴客气在作怪，所以人们脾气都有点暴躁，一定要注意克制自己的情绪。

7、夏天十大养生攻略

1.护眼睛

①养成良好的作息习惯，让眼睛得到充分的休息。

②在座位附近放置茶水或植物盆栽，以增加空气湿度，眼睛干涩者可用热毛巾湿敷眼睛两次。

③饮食上可多食富含维生素A、B、胡萝卜素等可以营养视觉神经的食物。如蛋类、奶类、动物肝脏、胡萝卜、绿色蔬菜等。

④勤做眼保健操。做眼保健操时，要适当用力按揉，对准穴位，可起到促进眼部血液循环，疏通眼部周围经络的作用。

⑤出门戴太阳伞及墨镜，直接保护眼睛受到阳光的直射。

⑥夏天戏水可防暑降温，但水质如果不过关，眼睛就容易感染细菌，导致红眼病，出现刺痛、灼热、充血、眼部分泌物增多等症状，所以，不管是在海边或泳池游泳，都不能戴隐形眼镜入水，要正确使用泳镜;不要和他人共用毛巾脸盆，避免交叉感染。如果有感染症状，应尽快就医。

2.防晒伤

①夏季尽量减少户外活动时间。

②出门尽量带伞、穿防晒衣、帽子、口罩，不仅可以挡住一部分紫外光，还能杜绝现在的流行疾病。

③涂抹防晒霜是夏天最普遍,也是必不可少的防晒步骤。防晒霜的正确用法应该是出门前10分钟开始涂,让其充分吸收后再出门。另外,每过2小时左右都要再次涂抹,防晒霜的效果只能保持这么久。

④若长时间在户外活动，则可自带保湿喷雾，这样可以弥补皮肤丢失的部分水分。

⑤除了必备的防晒产品,大家还可以通过多吃西红柿、多喝绿茶、补充虾青素和维生素D等来防晒,它们都能大大地帮助我们被阳光晒伤的机率。

若皮肤已经晒伤，我们还可进行如下处理：

①可用绿茶轻轻拍打于被晒伤的皮肤。绿茶具有舒缓皮肤、对抗一部分紫外线对皮肤造成的损伤、减轻因晒伤带来的疼痛感等作用。

②多用冰水或冷藏的生理盐水冷敷患处。配合冰硼散、矾冰液、炉甘石洗剂、氧化锌洗剂等涂抹患处。若晒伤较严重，则需要及时就医治疗。

3.勤补水

①多喝白开水。汗液中含有最多的是水分，因此，直接饮用白开水可以直接补充人体所丢失的水分。

②汗液中含有许多电解质，如Na+、K+、Cl-等离子，因此，可适量饮用淡盐水。

③夏季人体基础代谢率会加快，因此人体能量消耗增多，此时，可适当补充糖水，如葡萄糖、水果等。

④夏季可适当饮用凉茶。茶叶芳香，可怡人。一可消暑，二可疏畅人体气机，三可利尿解渴。

⑤辛辣咸食物要适量。辛辣、浓咸、干燥的食物过多，增加了水分消耗，也会给人干燥不适之感。

⑥维生素A不足引起干燥。维生素A是上皮组织的合成和修复所必需的物质，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。这种情况不仅带来干燥感，还会降低人体黏膜的抵抗力，容易引起肺炎、麻疹、肠炎等各种黏膜感染性疾病，在儿童当中表现更为明显。

⑦充足休息。很多人都有体会，如果经常熬夜，身上会感觉燥热，皮肤和眼睛也觉得特别干涩，中医把这种情况归入“内热”，这种情况下，最好的措施就是及时休息。

4.衣透气

夏季可在服饰上选择轻薄、吸汗、透气服装，以此避免热上加闷。一般天然纤维做成的衣服，如棉质、丝绸、亚麻等衣服，要更透气舒服一些。尽量不要穿涤纶、腈纶、锦纶、粘胶等化学纤维做成的衣服。透气性好的衣服穿着时不会产生闷热，汗水会很快从皮肤表面引到织物表面，使人体不受汗水的影响。如果衣服不透气，不能及时散热，很容易出汗，汗水不能及时风干，很容易影响人体皮肤，引起皮肤过敏。汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒;避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。夏日，往往烈日与雨水交替上场，不仅气温高，湿气也较重，湿性粘滞，因此，人体处于湿热较重的外部环境中，如果衣服透气不好，容易出现闷热、汗出不爽、头晕、困重等感受。

5.卸首饰

爱美之心人皆有之，很多女性喜欢戴首饰来为自己的形象加分，但夏天户外活动应当卸首饰，特别是过敏体质者，应当不戴首饰。

人体汗腺为了散热御暑，分泌很多汗液，以此带走身体多余的热量，这些汗液容易对一些金属或珠宝首饰产生腐蚀作用。同时，一些首饰中的添加成分比较复杂，经过汗水的浸泡，接触到皮肤，容易造成接触性皮炎，出现瘙痒、红斑、丘疹、水疱等症状。这种被金属接触引起的皮肤病称为“首饰病”，在我国皮肤病患者中占9.3%。此外，戒指和皮肤接触部位往往会残留一些肥皂、洗衣粉、化妆品和其他污物，如果不及时清除，日久天长也容易引起皮肤感染，严重的还会诱发哮喘、荨麻疹等全身性疾病。若不及时取下首饰，则会形成溃疡，加重皮损。

6.控情绪

①饮食中可多食百合、莲子等清心疏肝，养心调神之品;

②多喝花茶，花茶芳香沁心，疏肝宜人;

③夏日衣着颜色可适当鲜亮时尚，自己赏心悦目，心情自然轻松愉快。

④做一些平时喜欢做的事情，如看一本书，让自己心情平静，情绪自然不易波动。

7.慢运动

大暑正处于“三伏天”，天气炎热，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，慢运动不仅可使机体肌肉得到训练，还可以有助于控制自己急躁的性格，达到修身养性的目的。运动前，最好做下拉伸，这样可防止肌肉拉伤。避免运动后大汗淋漓，要注意补充水分，避免进食冷饮。

夏季是出汗的季节，动则全身便大量出汗，因此，夏季不适宜运动过量，尤其不适宜在烈日下运动，容易使机体水电解质失衡，甚至造成脱水等严重并发症。同时，运动过快，对心脏亦造成负担。

8.不霸蛮

随着时代发展，养生观念逐渐深入人心，但是，万物过犹不及，养生重在平和。很多人对古人的一部分养生原则奉如圭臬。如夏练三伏，古人的意思是锻炼要坚持，即使是一年最热之时，也不应放弃。再如夏不坐木，意思是夏天不坐在木头上，因为木头在夏天经日晒雨淋，湿热外泄，易致人体生病。

养生更加注重的是天地人合一，重视自然，恬淡虚无，养生也注重与时俱进，只有适合当下自己的养生法则，才是最好的，如对每一条都霸蛮遵守，则不符合我们的养生之道。因此，我们养生应做到不霸蛮，顺应自然，顺应自身体质即可。

9.忌贪凉

夏季最忌贪凉。由于夏日里人体毛孔张大比较明显，空调的低温带来的寒凉之气容易直接入侵人体，损伤阳气，体质稍微差一些的人群这时候就很容易出现咳嗽、感冒等症状。同样的，人们在熟睡期间基础代谢能力有所下降，身体的抵抗能力变弱，也容易导致空调寒气的入侵。而由于空调房内外的温差，如果频繁的进入房间，人体难以适应忽冷忽热的温度变化，很容易出血心血管问题，尤其是本身就存在心血管疾病的病人，更容易导致心血管疾病的发作。

天气炎热，很多人贪凉饮冷，尤其在户外运动之后，汗孔打开，便立马吹冷风、饮用冰镇饮料，如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰可乐、冰奶茶等等。但这些只能令人体舒适一时，却给身体造成后遗症，严重者饮用完冰镇饮料后便会马上出现胃肠不适。由于夏天人体阳气是处于向外发散的状态，体内就更容易缺少阳气，这时候食用过多的寒凉食品，会导致体内寒气增多而阳气不足，虽然当时有了消暑的畅快，但这也更容易损伤脾胃，损害胃黏膜，引起各种肠道不适，女性也更容易出现月经不调、痛经的症状。长此以往，便会损伤脾阳造成脾虚湿盛、胃痛泄泻。

10.懂急救

1.中暑：中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。若不给予迅速有力的治疗，可引起抽搐甚至死亡。

急救方法：1)荫凉：将患者从高热环境中，移至树下或荫凉通风处。2)脱衣：脱患者衣物，足部稍微抬高，并平躺休息。若有呕吐现象则侧躺，保持呼吸道畅通。3)散热：全身皮肤喷洒水，尽速协助摇扇通风以促进出汗或排汗，或将冰袋(毛巾包冰块或冰凉饮料罐)放置颈部、腋下或腹股沟部。4)喝水：意识清醒者可给予稀释的电解质饮料(如运动饮料)或加少许盐的冷开水。意识不清者请勿给予饮水。5)送医：可拨打120或自行送医，在救护车上，也要持续协助病患降温。

2.溺水：如果发现有人溺水，千万不要贸然跳到水中施救。要立即高声呼救，获得帮助，并拨打电话报警，呼叫急救服务。溺水者被救上岸后，应迅速为溺水者进行心肺复苏，具体操作为：1)进行开放气道：将一只手放在患者额头，用另一只手的食指和中指提起下巴骨头下方，让头部充分后仰。2)进行人工呼吸：用手捏住患者鼻子——对患者的嘴巴吹气，持续大约1秒——见到患者胸腹部起伏后即可停 止——进行2次人工呼吸。3)胸外按压：双手重叠，下面那只手的掌根放在成人两个乳头连线中点，或胸骨下部。重叠的双手垂直向下，快速用力按压30次，每分钟100~120次，每次5~6厘米。

3.蚊虫叮咬：夏季正是蚊虫肆虐之时，因此易出现皮肤瘙痒，严重者可出现皮肤过敏，此时家中可常备扑尔敏等抗过敏药，或准备一些外用药膏，花露水止痒，如糠酸莫米松软膏、矾冰液涂剂湿敷等。

4.防晒：若在户外活动时被晒伤，可参考上文“防晒伤”一节中的处理方法。

5.腹泻：若因饮食不洁而出现上吐下泻，可服用藿香正气水(含酒精，对酒精过敏者除外) 2支/次，2小时/支。若吐泻不止，可用蒙脱石散止泻，防止体液大量流失。

6.心绞痛：若出现急性胸前区疼痛，应急服硝酸甘油，或速效救心丸，并打120至医院就诊。

8、夏季养生怎么做

夏季养生做好六件事

一防余寒

这个季节比较尴尬，既有春天的余寒，又有夏季的炎热。早晚太冷，中午太热，穿衣成了难题。而且湿气重很容易受寒气侵袭。早出晚归的小伙伴们注意了，一定要及时增减衣物，不要热着也不要冻着。老年人更要防余寒，阳光好的日子多出来走走，关节部位还是要保暖，不可大意让湿气钻了空子。

二防疫病

有没有发现，最近几天蚊蝇渐渐多了。春末夏初，气候温婉湿润，最适合蚊蝇繁殖生长，它们是居家传播疾病的主力军。这个时候，大扫除就很有必要了。烧点热水用抹布深入清理房间每个死角，必要时可配合杀死蚊蝇药物一起使用。冬天的棉衣、被褥可拿出来在阳光下暴晒，不穿的鞋子也该洗洗刷刷了，衣柜里放些防蟑螂的药片。一些日常用品、玩具都要定期清洗。民间有说法，立夏这天在室内熏艾，有芳香去湿、防疫病的作用，可保整个夏天不受蚊蝇干扰。老祖宗的法子总有那么几分道理，试试又何妨。

三防出汗

初夏人的代谢水平提高，能量消耗高，所以要适量运动，切忌出大汗。散步是最为简便易行的运动方式。尤其在初夏的傍晚，气候比较凉爽。对老年人再适合不过。微信有个活动叫“微信运动”，可记录一天走了多少步，小编觉得非常实用，对自己一天的运动量有个大概了解，还可以看到其他人的运动量，有个比较。夏季运动一天一万步已经非常好了，既可以消耗掉多余的热量，还可以消除疲劳、促进血液循环，更为良好的睡眠打下基础。不管做什么运动，只要不出汗过度，保证夏季气血充盛，都是极好的。

四防过敏

初夏花开，燕子归来。又到了一年一度繁花似锦的季节，柳絮也匆匆赶来争艳。这可难为坏了易过敏的小伙伴，外面大好风景，想出门走走，又怕花粉过敏。小编建议，出门口罩是一定要带的，眼镜也要备着，衣服材质最好选择纯棉的，穿着舒服对皮肤不刺激。专家指出，易过敏根本原因是体质问题，经常晒晒颈背可以起到壮阳、通脉络的作用。阳光用处这么大，还不赶快晒起来。

五防伤脾

正餐一定好好吃，谷物为主，蔬菜肉类为辅。可以和家人朋友一起就餐，带来的愉悦是无法衡量的。想吃辣的时候就去买几个辣椒放进菜里，而不是去超市买那些袋装罐装的榨菜、辣豆干;想吃甜食的时候就去蛋糕店买块新出炉的甜点，它不含那么多的防腐剂、色素;总之，要吃的好，吃的健康，用健康的方式满足自己。好好保护我们的脾。

六防焦躁

根据情绪调整自己的工作学习计划，白天做些执行、宣传的工作，晚上安排策划、文案的工作。保障30分钟午休时间，否则下午会非常疲惫。多喝水排出体内毒物。酷狗、百度音乐这些软件有很多音乐专题，可以选择轻松、欢快的听。陪家人多去公园走走，带些吃的野餐。周末多参加死党聚会，吐槽最近的遭遇，分享最近的喜悦。把负面情绪通通发泄出来，为明天积累更多正能量。

夏季饮食养生

多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

多吃杀菌蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

夏季养生汤

冬瓜绿豆沙

民谚：夏喝绿豆汤，冬煮银耳汤。绿豆糖水是夏天最经典的消暑饮料，绿豆具有很高的药用价值，所含的蛋白质几乎是粳米的3倍，李时珍称之“济世之食谷，菜中佳品”。夏天喝绿豆汤可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、烦渴等症，干燥季节不宜常饮。鲜冬瓜味甘性淡，能清热解暑;干绿豆性味甘凉，能清凉解毒、消暑利水;红糖甘甜能解毒润燥。三种食品合用既可清热解暑、除烦止渴，又清甜可口。

做法：每次可用鲜冬瓜肉250克，绿豆75克，红糖适量。制作时，先洗净冬瓜，并去皮及瓜籽，将瓜肉切成小条状，干绿豆洗净，有条件可去除绿豆皮。然后将准备好的绿豆放入沙锅内，加清水煎煮，待豆粒将煮成豆糜状时，加进切好的冬瓜，继续煲20分钟，然后加入适量红糖调味。

昆布海带猪脊骨汤

昆布海带煲猪脊骨气味清淡、润气，具有清热消滞、利湿除烦的功效，是暑湿之际的既清泻又营养的饮品，同时亦可辅助治疗高血压、单纯性甲状腺肿、慢性颈淋巴腺炎等。昆布性寒味咸，入肺、胃经，功能清热消痰、软坚散结，降血压。《药性论》认为它“利水道，去面肿”，《玉楸药解》说它能“泄水去湿，破积软坚”并治“瘰疬瘿瘤”;海带亦性寒味咸，入肝、胃经，功能清热软坚，清血利尿，散瘿瘤结气和项下硬结。《本草蒙鉴》还说它能：“除胀满作肿”;黄豆、猪脊骨既为药引，又去其昆布、海带的寒气。黄豆性平味甘，既补益又有解热毒和消暑气的功效;猪脊骨性平味甘，具补阴益髓之功。合而为汤，既清热除烦、祛湿利尿又补益。

做法：昆布、海带、黄豆洗净，稍浸泡;猪脊骨洗净，用刀背打碎，然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升约10碗水量，先用武火煲沸后，改用文火煲约两个小时，调入适量食盐便可。此量可供2-3人用。

西洋参煲水鸭汤

本汤水中的西洋参乃暑热伤气之清补佳品，能益气养阴，清火生津;水鸭乃长年生长于水面之血肉有情之物，能滋阴补血、益胃生津、补而不燥。特别适合湿热、虚火过重之人，被誉为“补虚劳的圣药”。

桂圆肉乃补益气养颜之妙品，善于养血，宁心益智。三种食品配合就能益气生津，宁心养血除烦。本汤对于暑热天气，自我感觉疲劳乏力，汗出过多，口干口渴，精神不足甚为适宜。

做法：每次用西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克。制作时，先将西洋参洗净，用刀切成薄片或打碎成幼粒，备用。剖杀水鸭，去除毛及内脏、头、颈及脚，用清水洗净血污，然后用刀砍成粗件备用。桂圆肉去除杂质、并用清水略洗净。以上汤料准备就绪后，同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲一小时卅分钟左右，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。

9、夏天到底该如何养生呢？都该看看！

夏至这天，太阳运行至黄经90度，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。夏至人体阳气达到四季的最高峰，此时治疗冬病，积寒容易被赶出来，此外还能增强抗病能力。那么夏至该如何养生呢？

夏至饮食

宜苦酸咸

夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食辛”的说法。根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。

从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，心旺肾衰，外热内寒，故冷食不宜多吃，少则尤可，贪多定会寒伤脾胃，日久形成脾肾阳虚，这也是现在形成大量阳虚根本原因，阳虚令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食用。

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。

夏应养长

亦要静心

《素问·四气调神大论》载：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

意思是说，在夏天要使人的精神像自然界的万物一样郁郁葱葱，蓬勃向上，心情愉悦，切忌发怒，使机体的气机宣畅，这是适应夏季的养生之道。只有神气充足，人体的机能才旺盛而协调。

夏日炎炎，往往容易让人心烦意躁，心绪不宁。 “静则神藏，躁则神亡”，养神之道贵在“静”，精神情志活动保持淡泊宁静，摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。张仲景在《金匮要略方论》中讲道 “千般难，不越三条”，即六淫、七情、饮食劳伤。心火过旺，就会煎熬肾水。

起居有时

养阴护阳

夏季日长夜短，起居调养，宜晚睡早起，以顺应自然界的阳盛阴衰。适量午睡，能养阴护阳，使大脑和全身得到放松，保持良好的精神状态和体力。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

运动宜轻

环境宜清

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

适量运动有助于调畅气血、养护阳气。最好选择一些“轻运动”如散步、慢跑、太极拳、广播操等，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。运动少的人，经常能扩扩胸、甩手踢腿也有益。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

重中之重

夏至艾灸

根据中医“天人合一”的养生理论，夏至人体的阳气达到顶峰，此时进行艾灸疗法，可更好地发挥其扶阳祛寒、消除冬病的功效，使人体阳气得到升发和振奋，外界的风湿暑邪便不易侵犯。

艾灸是温补元阳、激活经络、调养气血的传统养生方法，顺应“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，温通气血，调整阴阳，根除宿疾和病根。

1扶正祛邪

长期患有体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的患者往往容易在冬季发病，这是因为这些病人平素正气不足，到冬天气温偏低，病邪力量较强的时候，体内的正气不足以与病邪相抗争从而发病，故而冬天宜治标为主，尽可能减轻症状。而夏天正是扶正祛邪的好时机，这时候影响发病的气候因素比较少，症状相对较轻，这个时候扶正固本，可以提高肌体的免疫能力，更好地透邪外出。

2培补脾胃

脾胃是人体的“后天之本”。人体消化功能的好坏直接关系到人体的能量供给。脾脏喜燥恶湿，湿邪最易困脾，影响我们的消化功能，夏季培补脾胃，可以健脾化湿，使我们远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。夏季阳浮于外，过食寒凉也会引起诸多消化系统问题，如胃痛、腹痛、腹泻等，所以夏季固护脾胃尤为重要。

3助阳散寒

在冬季除了呼吸系统病高发以外，还有一类疾病的发病率也不容小觑，那就是阳虚证和颈肩腰腿痛。和呼吸系统疾病一样，在冬季寒气盛的时候，人们感受了寒邪而产生的疾病，在冬季不能够从根本上消除，只有到了盛夏季节，人体本身的阳气充盛了，才可以更好地驱散体内的寒邪。而夏至节气艾灸正是这样一种可以激发人体经气，防病治病的好方法。

夏至灸选穴指南

1足三里（最常见的保健要穴）

作用：调理脾胃，调理气血，助消化，补虚弱。

需要注意的是，根据《外台》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人气上眼，以三里下气。意思就是三十岁以后可灸足三里穴，气血不能上攻头，不头晕。三十岁以后需要经常灸足三里可以延年益寿。

2神阕、气海、关元（保健要穴）

作用：培补正气，温补元阳，健运脾胃，理气和肠。

3背腧穴

作用：腧穴是脏腑之气输注之处，是夏天用阳之位补阳的重要场所。可补充背部的阳气，也就是补充全身的阳气，人体内的寒邪就容易去除。

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