夏季养生怎么做？4点做好健康养生！

夏季是一个炎热的时节，如果不注意养生保健，就更容易患病。尤其是夏季喜欢长时间吹空调以及吃冷食的人来说，容易出现湿气重，而且易患感冒之类的疾病。所以，夏季要做好养生保健措施来防病。那么夏季养生怎么做呢？下面振东老年健康就来说说夏季养生的原则，一起来看看吧。

1、不要长时间吹空调

长时间的吹空调会对身体带来一定的影响，尤其是经常待在空调房里面，还容易引发空调病。虽然夏季是一个暑气比较重的季节，但是在这个季节也要学会保暖，做好夏季养生的工作。晚上最好是开小风扇吹着睡觉，不要吹空调睡觉。吹空调时，所处的环境是一个密封的环境，这个时候很容易滋生细菌。如果经常待在这样的环境下，很有可能会引发一些呼吸道的疾病，还会让自己的身体受凉。

2、补充水分

夏季并不是一个特别干燥的季节，但在这个时候也一定要注意保补水。补充水分是夏季养生的原则之一。这是因为夏天的紫外线照射格外强烈，在紫外线的照射下，身体很容易出现缺水症状。如果不及时的补充水分，很有可能会导致因为缺水而产生的疾病。要想补水，在平时不仅要多喝水，而且要吃一些补水的水果，这样能为身体全方位的提供水分。

3、静心

夏季是一个炎热的时节，也是一个火热的季节，在夏季，如果不注意静心养生，就会出现容易烦躁的状况。在平时我们最好心平气和的去看待一些事情，保持好自己的良好心境。即使遇到了一些不好的事情，也要学会一笑而过。

4、不要过度疲劳

如果在夏天让自己过度疲劳，很有可能会导致出现一些意外情况。在夏天适当的运动会让我们的身体提高免疫力，还会远离很多疾病，但是剧烈运动就会让体力透支。所以在平时，如果有喜欢健身的朋友，一定要选择劳逸结合的方式来对待自己的身体，这样能让自己保持一个良好的身心状态。

总之，夏季容易心烦意乱，而且会消化不良和食欲不振等症状，这时候应掌握养生方法，做好养生工作，这样才能保证身体健康，安心度夏。

5、夏季如何养生？做到这几点，是健康的第一步

随着人们的生活水平逐渐提高，越来越多的人开始注重养生了，不同的季节养生方式也不太一样，正确的养生方式，会让身体更加健康，具有活力，年轻四射。

夏季比较干燥，也比较容易感冒，那如何养生？做到这几点，是健康的第一步。

第一、早睡早起

在这个万物复苏的季节，人们可以稍稍改变一下作息时间，晚上早点睡，早上早点起，由于是刚刚从寒冬舒缓过来，所以不适合太剧烈的运动，需要循序渐进，可以多在室内走动散步，到郊外踏青、郊游等，这样有助于舒筋活骨，身体健康。

第二、每天两杯润喉茶

夏季，咽喉类的疾病也是上升期，如果患有慢性咽喉炎，要更加注意，建议每天两杯润喉茶。桔梗菊花茶有利于清咽利喉，止咳化痰，玉蝴蝶茶适合眼干咽燥的人。饮用茶水要温服，不要太频繁。

第三，多吃韭菜

三月的天气，逐渐回暖，建议适当的吃点能助阳的食物，韭菜是最好的选择，韭菜中含有胡萝卜素、维生素C，叶酸、钾，还有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。除了韭菜，菠菜、小米、菜花也是助阳食物。

正确的养生方式，会让你整个人都散发活力，因此，养生过程中有些不能忽略常识性问题要了解：

第一，多喝水

天气干燥，身体流失水分会比较多，水是不能缺少的。所以这个季节应多喝水，增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，而且还可以排毒养颜。

第二，不要马上减衣服

有的人一看夏天到了，很快就把衣服脱下来，这是不正确的做法。夏天气候变化大，总是忽冷忽热的，如果一下子把棉服换下来，很容易感冒。应该慢慢减少穿衣，尤其是上了年纪的人。

第三，彻底收拾一遍房间

过敏、呼吸系统疾病、传染病等在这个季节的发病率较高，想要远离细菌病毒、疾病的困扰，应该是给家里做一次大扫除，彻彻底底收拾一遍，同时要保持室内通风。

综上所述，夏季养生，要注意日常的饮食、生活、锻炼规律，有太阳的时候多晒晒太阳，家里的被褥也拿出去晒一晒，享受阳光带来的温暖，同时也可以有效的杀菌消毒。

6、夏季养生的方法

夏季的养生方法有以下几方面：1、夏季属于炎热的季节，用一个字代表，叫暑，暑的特点是热，会让人感觉懒懒散散，即热伤气，如果热伤气过度就是中暑，所中为阳暑。在这个时节人们容易出去锻炼，锻炼时在太阳下健步走会大量出汗，使得气更加被伤害，所以，热伤气是夏天第一个要注意的问题；2、夏天所有的热都表现在外，热是从身体里往外散发的，外边热时体内寒凉，因此夏天最不应该被寒凉所伤，而现在的饮食方式都是喝冷饮等，是非常危险的；3、夏天的特点是所有情绪都表达在外，表达过度就会产生怒气，如今年夏天是厥阴客气在作怪，所以人们脾气都有点暴躁，一定要注意克制自己的情绪。

7、夏天十大养生攻略

1.护眼睛

①养成良好的作息习惯，让眼睛得到充分的休息。

②在座位附近放置茶水或植物盆栽，以增加空气湿度，眼睛干涩者可用热毛巾湿敷眼睛两次。

③饮食上可多食富含维生素A、B、胡萝卜素等可以营养视觉神经的食物。如蛋类、奶类、动物肝脏、胡萝卜、绿色蔬菜等。

④勤做眼保健操。做眼保健操时，要适当用力按揉，对准穴位，可起到促进眼部血液循环，疏通眼部周围经络的作用。

⑤出门戴太阳伞及墨镜，直接保护眼睛受到阳光的直射。

⑥夏天戏水可防暑降温，但水质如果不过关，眼睛就容易感染细菌，导致红眼病，出现刺痛、灼热、充血、眼部分泌物增多等症状，所以，不管是在海边或泳池游泳，都不能戴隐形眼镜入水，要正确使用泳镜;不要和他人共用毛巾脸盆，避免交叉感染。如果有感染症状，应尽快就医。

2.防晒伤

①夏季尽量减少户外活动时间。

②出门尽量带伞、穿防晒衣、帽子、口罩，不仅可以挡住一部分紫外光，还能杜绝现在的流行疾病。

③涂抹防晒霜是夏天最普遍,也是必不可少的防晒步骤。防晒霜的正确用法应该是出门前10分钟开始涂,让其充分吸收后再出门。另外,每过2小时左右都要再次涂抹,防晒霜的效果只能保持这么久。

④若长时间在户外活动，则可自带保湿喷雾，这样可以弥补皮肤丢失的部分水分。

⑤除了必备的防晒产品,大家还可以通过多吃西红柿、多喝绿茶、补充虾青素和维生素D等来防晒,它们都能大大地帮助我们被阳光晒伤的机率。

若皮肤已经晒伤，我们还可进行如下处理：

①可用绿茶轻轻拍打于被晒伤的皮肤。绿茶具有舒缓皮肤、对抗一部分紫外线对皮肤造成的损伤、减轻因晒伤带来的疼痛感等作用。

②多用冰水或冷藏的生理盐水冷敷患处。配合冰硼散、矾冰液、炉甘石洗剂、氧化锌洗剂等涂抹患处。若晒伤较严重，则需要及时就医治疗。

3.勤补水

①多喝白开水。汗液中含有最多的是水分，因此，直接饮用白开水可以直接补充人体所丢失的水分。

②汗液中含有许多电解质，如Na+、K+、Cl-等离子，因此，可适量饮用淡盐水。

③夏季人体基础代谢率会加快，因此人体能量消耗增多，此时，可适当补充糖水，如葡萄糖、水果等。

④夏季可适当饮用凉茶。茶叶芳香，可怡人。一可消暑，二可疏畅人体气机，三可利尿解渴。

⑤辛辣咸食物要适量。辛辣、浓咸、干燥的食物过多，增加了水分消耗，也会给人干燥不适之感。

⑥维生素A不足引起干燥。维生素A是上皮组织的合成和修复所必需的物质，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。这种情况不仅带来干燥感，还会降低人体黏膜的抵抗力，容易引起肺炎、麻疹、肠炎等各种黏膜感染性疾病，在儿童当中表现更为明显。

⑦充足休息。很多人都有体会，如果经常熬夜，身上会感觉燥热，皮肤和眼睛也觉得特别干涩，中医把这种情况归入“内热”，这种情况下，最好的措施就是及时休息。

4.衣透气

夏季可在服饰上选择轻薄、吸汗、透气服装，以此避免热上加闷。一般天然纤维做成的衣服，如棉质、丝绸、亚麻等衣服，要更透气舒服一些。尽量不要穿涤纶、腈纶、锦纶、粘胶等化学纤维做成的衣服。透气性好的衣服穿着时不会产生闷热，汗水会很快从皮肤表面引到织物表面，使人体不受汗水的影响。如果衣服不透气，不能及时散热，很容易出汗，汗水不能及时风干，很容易影响人体皮肤，引起皮肤过敏。汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒;避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。夏日，往往烈日与雨水交替上场，不仅气温高，湿气也较重，湿性粘滞，因此，人体处于湿热较重的外部环境中，如果衣服透气不好，容易出现闷热、汗出不爽、头晕、困重等感受。

5.卸首饰

爱美之心人皆有之，很多女性喜欢戴首饰来为自己的形象加分，但夏天户外活动应当卸首饰，特别是过敏体质者，应当不戴首饰。

人体汗腺为了散热御暑，分泌很多汗液，以此带走身体多余的热量，这些汗液容易对一些金属或珠宝首饰产生腐蚀作用。同时，一些首饰中的添加成分比较复杂，经过汗水的浸泡，接触到皮肤，容易造成接触性皮炎，出现瘙痒、红斑、丘疹、水疱等症状。这种被金属接触引起的皮肤病称为“首饰病”，在我国皮肤病患者中占9.3%。此外，戒指和皮肤接触部位往往会残留一些肥皂、洗衣粉、化妆品和其他污物，如果不及时清除，日久天长也容易引起皮肤感染，严重的还会诱发哮喘、荨麻疹等全身性疾病。若不及时取下首饰，则会形成溃疡，加重皮损。

6.控情绪

①饮食中可多食百合、莲子等清心疏肝，养心调神之品;

②多喝花茶，花茶芳香沁心，疏肝宜人;

③夏日衣着颜色可适当鲜亮时尚，自己赏心悦目，心情自然轻松愉快。

④做一些平时喜欢做的事情，如看一本书，让自己心情平静，情绪自然不易波动。

7.慢运动

大暑正处于“三伏天”，天气炎热，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，慢运动不仅可使机体肌肉得到训练，还可以有助于控制自己急躁的性格，达到修身养性的目的。运动前，最好做下拉伸，这样可防止肌肉拉伤。避免运动后大汗淋漓，要注意补充水分，避免进食冷饮。

夏季是出汗的季节，动则全身便大量出汗，因此，夏季不适宜运动过量，尤其不适宜在烈日下运动，容易使机体水电解质失衡，甚至造成脱水等严重并发症。同时，运动过快，对心脏亦造成负担。

8.不霸蛮

随着时代发展，养生观念逐渐深入人心，但是，万物过犹不及，养生重在平和。很多人对古人的一部分养生原则奉如圭臬。如夏练三伏，古人的意思是锻炼要坚持，即使是一年最热之时，也不应放弃。再如夏不坐木，意思是夏天不坐在木头上，因为木头在夏天经日晒雨淋，湿热外泄，易致人体生病。

养生更加注重的是天地人合一，重视自然，恬淡虚无，养生也注重与时俱进，只有适合当下自己的养生法则，才是最好的，如对每一条都霸蛮遵守，则不符合我们的养生之道。因此，我们养生应做到不霸蛮，顺应自然，顺应自身体质即可。

9.忌贪凉

夏季最忌贪凉。由于夏日里人体毛孔张大比较明显，空调的低温带来的寒凉之气容易直接入侵人体，损伤阳气，体质稍微差一些的人群这时候就很容易出现咳嗽、感冒等症状。同样的，人们在熟睡期间基础代谢能力有所下降，身体的抵抗能力变弱，也容易导致空调寒气的入侵。而由于空调房内外的温差，如果频繁的进入房间，人体难以适应忽冷忽热的温度变化，很容易出血心血管问题，尤其是本身就存在心血管疾病的病人，更容易导致心血管疾病的发作。

天气炎热，很多人贪凉饮冷，尤其在户外运动之后，汗孔打开，便立马吹冷风、饮用冰镇饮料，如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰可乐、冰奶茶等等。但这些只能令人体舒适一时，却给身体造成后遗症，严重者饮用完冰镇饮料后便会马上出现胃肠不适。由于夏天人体阳气是处于向外发散的状态，体内就更容易缺少阳气，这时候食用过多的寒凉食品，会导致体内寒气增多而阳气不足，虽然当时有了消暑的畅快，但这也更容易损伤脾胃，损害胃黏膜，引起各种肠道不适，女性也更容易出现月经不调、痛经的症状。长此以往，便会损伤脾阳造成脾虚湿盛、胃痛泄泻。

10.懂急救

1.中暑：中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。若不给予迅速有力的治疗，可引起抽搐甚至死亡。

急救方法：1)荫凉：将患者从高热环境中，移至树下或荫凉通风处。2)脱衣：脱患者衣物，足部稍微抬高，并平躺休息。若有呕吐现象则侧躺，保持呼吸道畅通。3)散热：全身皮肤喷洒水，尽速协助摇扇通风以促进出汗或排汗，或将冰袋(毛巾包冰块或冰凉饮料罐)放置颈部、腋下或腹股沟部。4)喝水：意识清醒者可给予稀释的电解质饮料(如运动饮料)或加少许盐的冷开水。意识不清者请勿给予饮水。5)送医：可拨打120或自行送医，在救护车上，也要持续协助病患降温。

2.溺水：如果发现有人溺水，千万不要贸然跳到水中施救。要立即高声呼救，获得帮助，并拨打电话报警，呼叫急救服务。溺水者被救上岸后，应迅速为溺水者进行心肺复苏，具体操作为：1)进行开放气道：将一只手放在患者额头，用另一只手的食指和中指提起下巴骨头下方，让头部充分后仰。2)进行人工呼吸：用手捏住患者鼻子——对患者的嘴巴吹气，持续大约1秒——见到患者胸腹部起伏后即可停 止——进行2次人工呼吸。3)胸外按压：双手重叠，下面那只手的掌根放在成人两个乳头连线中点，或胸骨下部。重叠的双手垂直向下，快速用力按压30次，每分钟100~120次，每次5~6厘米。

3.蚊虫叮咬：夏季正是蚊虫肆虐之时，因此易出现皮肤瘙痒，严重者可出现皮肤过敏，此时家中可常备扑尔敏等抗过敏药，或准备一些外用药膏，花露水止痒，如糠酸莫米松软膏、矾冰液涂剂湿敷等。

4.防晒：若在户外活动时被晒伤，可参考上文“防晒伤”一节中的处理方法。

5.腹泻：若因饮食不洁而出现上吐下泻，可服用藿香正气水(含酒精，对酒精过敏者除外) 2支/次，2小时/支。若吐泻不止，可用蒙脱石散止泻，防止体液大量流失。

6.心绞痛：若出现急性胸前区疼痛，应急服硝酸甘油，或速效救心丸，并打120至医院就诊。

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