秋季提高免疫力，这些方法有帮助！

免疫力是身体健康的一道防护线，能够有效抵御病毒与疾病，维持体内环境稳定。一旦免疫力低下，身体就会出现各种不是症状。因此想要身体健康就要提高免疫力，生活中有很多提高免疫力的方法，像饮食、运动等。今天中国健康网就来为大家介绍几种提高免疫力的方法。

1、作息规律

不管是节假日还是上班，都要在固定的时间起床和入睡。体内肾上腺皮质激素有节律的分泌，影响着身体，其中免疫系统也会跟随着发生节律性变化。因此需保持规律作息，这是提高免疫力的基础方法。

2、调整好室温

高质量的睡眠是免疫力的基础，睡觉前不妨把室温调整在18℃，虽然有点冷，不过能让人们快速入睡，能有效提高睡眠质量。

3、均衡摄入营养

免疫系统组成分为多种，如免疫细胞、抗体和补体，其生成离不开各种营养物质支撑，仅仅靠一种营养物质是不可能完成的。只有保证均衡营养摄入，才能正常发挥免疫系统功能，维生素、蛋白质，各种矿物质以及微量元素都要均衡摄入。

4、晒晒太阳

白天蓝光多，能有效刺激交感神经，可让人们神清气爽，提高精气神，而且思维更加清晰。太阳下山前阳光中的红光多，能吃刺激副交感神经，让人们更加放松。早晨醒来后晒晒太阳，能有效调节生物钟，让人们形成规律作息，可提高免疫力。晚上睡觉前尽量把房间光线调的暗一些，利于身体放松，让人们快速入睡。

5、保持乐观

内分泌和神经系统可调节免疫系统，积极乐观的态度能维持神经系统正常运转，从而间接影响免疫系统生成。感恩能让人们从正面和乐观的态度看待世界，利于抛出一切杂念和消极情绪，有效改善心理状态，提高免疫力，让身体更健康。

6、释放压力

心理压力过大会刺激压力激素皮质醇释放，皮脂醇水平升高时，可抑制免疫系统功能，从而导致疾病缠身。其实控制压力并没有那么困难，最有效的方法是活在当下，压力太大时专注当下，能让人们暂时忘记过去和未来，有效摆脱烦恼，利于身心健康。

以上就是中国健康网为打击推荐的几种提高免疫力的方法了。除了提高自身免疫力外，必要时也需接种疫苗增强后天免疫力，像新冠疫苗、乙肝疫苗等来更好地抵御疾病。

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