发布时间:2021年09月14日 17:03:21 来源：振东健康网
骨骼健康对人体很重要，一般中年以后，骨质就开始慢慢流失，随着年龄增长，流失速度也会加快，进而导致骨质疏松，因此就需要补充营养物质来防止钙质的流失，其中，钙和维生素D是常见的两种保护骨骼的营养元素，今天健康网就来说说其他能够保护骨骼的营养元素，一起来看看吧。
1、维生素E
维生素E具有抗氧化功效，而且也能调节免疫和抗炎症，可影响骨代谢，促进成骨细胞生成，抑制破骨细胞生成，从而保护骨骼。大多数植物种子中含有丰富的维生素E，尤其是含油脂较多的种子如花生、杏仁、开心果、核桃仁以及松子等；谷胚、大豆以及植物油中也含有大量维生素E。
2、蛋白质
蛋白质参与骨骼合成胶原蛋白。经过研究发现，保证钙摄入足够的前提下，多吃含蛋白质的食物，能降低髋部骨折发生风险。因此应多吃含优质蛋白质的豆类及豆制品、奶类、蛋类、瘦肉和鱼虾肉等。
3、维生素A
维生素A可促进骨骼生长，也是保护骨骼的一种营养元素，骨骼重塑过程中离不开此维生素。可以从蛋黄、动物肝脏和海鱼中获取维生素A。因为胡萝卜素进入肝脏后可转化成维生素A，所以应多吃含胡萝卜素的南瓜、芒果、小油菜、菠菜以及胡萝卜等。
4、维生素C
胶原蛋白合成离不开维生素C，维生素C也能抑制骨吸收，适当的补充此类营养元素能降低骨折发生几率。多种新鲜蔬果中含有丰富的维生素C，如柑橘类水果、鲜枣、西红柿、青椒以及绿叶蔬菜等。
5、维生素K
维生素K可加快蛋白质跟钙离子结合速度，促进钙盐沉积，也是一种能够保护骨骼的营养元素。在绿叶蔬菜、肉类、鱼肉以及动物中含有丰富的维生素K，尤其是绿叶蔬菜颜色越深，其含量就越高。
以上就是为大家介绍的5种可以保护骨骼的营养元素，能够有效地预防骨质疏松。建议大家养成良好的生活习惯，要远离油炸和高盐食物。另外，也是适当多运动，多晒晒太阳，能够促进钙的吸收，从而保护骨骼。
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