保护骨骼健康不光要补钙，这些营养也需要！

我们知道随着年龄增长，人体各方面机能都会逐渐退化，加上肠道吸收能力下降，营养摄取不足让骨质大量流失而引发骨质疏松。骨质疏松让骨骼变得脆弱，易受到外力伤害发生骨折，补钙能够防治骨质疏松，但想要保护骨骼健康，只补钙是不够的，还需要补充其他保护骨骼健康的营养元素。接下来振东老年健康就来说说保护骨骼健康的营养元素还有哪些，一起来看看吧。

1、维生素D

维生素D和钙吸收有密切关系，维生素D能促进身体钙吸收，促进骨骼生长，降低钙质流失，从而有效保护骨骼健康。单纯补钙并不能让身体不缺钙，维生素D缺乏会使钙无法被完全吸收，让钙流失。所以维生素D是促进钙吸收的重要营养元素，建议在平时可以多吃核桃、芝麻、花生等维生素D较高的食物，也可多进行户外运动，晒太阳也能促进维生素D合成。

2、镁元素

骨骼中的镁含量虽然少，却是骨骼组成不可缺少的元素，一旦缺乏，骨头变脆并且容易断裂。而且长时间缺镁会使维生素D缺乏，导致钙不能被吸收而影响骨骼健康。因此要保护骨骼也得注重镁元素的摄取，生活中有很多含镁的食物，如玉米、荞麦、小麦、土豆、各种豆类等食物。

3、维生素K

维生素K很多人都比较陌生，但它是对骨骼健康非常重要的营养元素，能促进骨细胞生长，增强骨骼密度，防止骨质疏松。生活中很多深色的蔬菜中所含的维生素K较高，如西兰花、菠菜等，通过多摄取这些食物可以帮助补充维生素K。

4、钾元素

钾也是骨骼组成的重要元素，这种元素能维持身体酸碱平衡，帮助参与能量代谢，维持神经肌肉正常运作，才能防止骨质疏松。对于中老年人来讲，合理补充钾元素是非常有必要的，如香蕉、土豆、菠菜等都富含钾元素，在日常可以多吃。

总之，随着年龄增长，骨骼健康就会受到威胁，因此要适量补充以上几种保护骨骼的营养元素，有助于骨骼健康。此外，蛋白质也能促进维生素D和钙吸收，适当补充也能保护骨骼健康。

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