常见的有氧运动都包括什么项目？

有氧运动是一种可以改善人体健康的运动，坚持做有氧运动，减肥效果很好，可以帮助大家快速燃烧脂肪，对人体是很有好处。有氧运动的的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，这种锻炼能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。下面小编就为大家分享一下常见的有氧运动都包括什么项目？

1、慢跑

在慢跑的过程中，我们会不断的在做有氧运动，而且慢跑也是有氧运动之一。我们在运动中会增加氧气的携带量，这时候，人的身体氧气需求就会达到相等，如果每天能够坚持慢跑一个小时，效果就会非常明显。同时，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

2、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

3、游泳

游泳可以消耗身体大量的能量，是一个瘦身的好方法，而且对改善心肺功能非常有效，虽然很多人游泳能力不强，但是可以在游泳池里快速行走，对提高心率很有帮助，也能达到减肥的效果。但是会游泳的朋友也要注意，利用游泳减肥，不要在游泳比赛中，追求速度，达到心率要求即可，同时也要注意适当摄氧量。

4、骑车

骑车延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度,提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

5、瑜珈 

许多人都不知道瑜珈也是属于有氧运动的一种。瑜珈练习可以协助纾缓、延展腿部肌肉与提升肌耐力。同时，瑜珈中的呼吸练习能够帮助跑步时的顺畅与稳定的深呼吸。其实瑜珈也可以说是一项全方位的有氧运动，不管是在肌肉上还是线条上或是核心到有氧，瑜珈几乎可以说是一手包办呢。

小编为大家介绍的这五种有氧运动想减肥的人，赶紧行动起来。慢跑和跳绳是比较好的选择。但每个人都要根据自己的实际情况决定要做什么运动，然后计划好自己的时间，合理运动健身。

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