发布时间:2021年09月23日 17:36:30 来源：振东健康网
有氧运动被公认为健康减肥的方法，有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目。一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，4个有氧运动原则，让你减脂效率加快！
有氧运动原则1：运动种类的选择
大家都知道，没有局部的减脂，唯有全身共同消耗，所以有些人总是为了减肚子就每天卷腹，这样必然没什么效果。只有通过大面积的全身活动才能增加热量的消耗，才能达到减肥的目的。最好是选择跑步，拳击操，跳绳等活动全身的运动。
有氧运动原则2：呼吸强度
有氧运动需要的就是大量的氧气，有些人运动时呼吸跟不上运动的节奏，总是在憋气，然后再急促的呼吸，这样是非常不好的。呼吸要讲求规律，并持续不断地吸收消耗氧气。
有氧运动原则3：心率快慢
不是所有的运动都是有氧运动，也不是所有的有氧运动都是有效的减肥，心率快慢是衡量是否达到减肥的标准。科学研究表明，减脂最合理的心率在最大心率的60%-80%之间，最好是买个手环时刻检测，也可以以运动中无法正常讲一句话来衡量。
有氧运动原则4：时间长短
就算以上的几点你都做到了，但是还是需要控制时间的长短。时间太长，对肌肉的消耗是我们不希望的，时间太短，消耗得太少也是不希望的，所以有氧的时间最好是30-60分钟，如果你有力量训练，则在训练后做有氧30分钟，如果没有，则每次60分钟有氧。
最后中国健康网小编提醒各位减肥的女性们，有氧运动好处多，但是每个人的身体体质是不一样的，而有氧运动是要将心肺功能锻炼到极限的时候才有效，所以望大家还是要依据自身情况，酌情选择适合自己的运动。
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