孕妇是素食主义，该如何补充营养元素呢？

现如今的生活饮食中，我们已经习惯了大鱼大肉，而有些孕妈妈为了在孕期满足自己和胎宝宝两个人的营养需要，在孕期营养均衡方面要特别注意，可是家里的老人总认为素食没营养，对孕妇和胎儿都不好。那么，素食准妈妈该如何均衡营养？

素食孕妇易缺乏哪些营养元素？

孕妇处于代谢旺盛、细胞快速生长的时期，对营养素需求量较大，因此素食孕妇易缺乏的营养元素有：维生素B12和维生素D，几乎只存在于动物来源的食品中；另外，各种素食虽然也含有铁、锌元素，但其存在状态与动物来源的铁、锌不同，而且往往含有多种“抗营养因素”（即妨碍营养素吸收的物质），使这些微量元素不易为人体吸收利用。

素食孕妇补充补充营养还如何补？

铁质：重要来源为黄豆及蔬菜，而摄取充足的维生素C，也可提高铁质的吸收。

叶酸：怀孕本来就需多摄取高叶酸的食物，素食孕妇补充补充叶酸营养元素建议可从芦笋、马铃薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黄豆等食物中来补充。

钙质：存在于黄豆、绿色蔬菜中，多食用豆浆、牛奶、芝麻，加有钙化合物的豆腐（如传统豆腐、豆乾）等，可补充钙质。

维生素B12：维生素B12多存在于肉类和蛋类中，蛋奶素的妈妈不会缺乏，但是全素的妈咪需要额外补充。

锌：植物性食物来源为荚豆类、花生、花生酱等。

最后健康在线自测小编想告诉各位孕妈：不管是不是素食主义，孕期营养均衡。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，而素食孕妇补充补充营养要极为重要，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。

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