营养丰富牛奶好，饮用误区要知道！

牛奶是一种营养价值高的食物，每天早上一杯牛奶，是很多人作为补充钙质最直接有效的途径，然而在喝牛奶的时候，也是需要特别注意的，对于一些喝牛奶的误区要有所了解。下面健康生活资讯就来说说喝牛奶的误区有哪些，一起了解下吧。

误区一、空腹不能喝牛奶

牛奶中除了含蛋白质外，还含有乳糖和脂肪，身体会优先利用糖和脂肪来供能；只有少部分乳糖不耐受的人空腹喝牛奶才会引起肠胃不适，乳糖不耐受的人体内缺乏乳糖酶，无法将牛奶中的乳糖转化为葡萄糖和半乳糖供小肠吸收，而是直接进入大肠，刺激大肠加快蠕动。

误区二、喝牛奶有最佳的时间

喝牛奶并不存在最佳的饮用时间，任何时间喝牛奶，都可以达到补钙补充营养的作用。一般情况下，建议在吃早餐的时候喝一杯250ml的牛奶，搭配淀粉类的主食，充分满足早餐的营养需求。如果选择在晚上喝牛奶，则建议在睡前一个小时饮用，减少对胃的负担。

误区三、喝牛奶容易上火

很多人觉得喝牛奶容易上火，这其实与牛奶中含有丰富的蛋白质和大量的脂肪有关，如果肠胃较弱的人喝过多牛奶，会造成牛奶不完全吸收而产生大便干燥，便秘的现象。对于喝牛奶容易长痘痘、喉咙痛的人，建议喝完牛奶后可以多喝点水。

误区四、乳糖不耐受的人不能喝牛奶

乳糖不耐受的人在喝牛奶时，可以少量多次地喝，让肠道逐渐适应。在喝牛奶前先吃一些淀粉类的主食，帮助稀释牛奶中乳糖的浓度。也可以选择一些已经分解掉乳糖的牛奶品种，如酸奶、舒化奶等，这些牛奶中的乳糖已经大大减少，可以避免乳糖不耐受引起不良反应。

误区五、高钙奶比纯牛奶好

普通牛奶的含钙量已经非常高，完全没有必要再去喝高钙奶。牛奶本身就是一种高钙的食品，每100毫升牛奶里面已经有100毫克以上的钙，而100毫升高钙奶的钙含量在130到150毫克之间。然而，多出来这部分钙其实是无机钙，对于人体的乳钙来讲，吸收率非常低。

以上就是喝牛奶的5个误区了，相信大家对喝牛奶也有了一定的了解了。总的来说，牛奶是一种健康的食物，适当喝牛奶有助于补充钙质和其他营养元素，但在喝牛奶时也要注意，不要陷入一些误区。

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