发布时间:2022年05月12日 09:55:52 来源：振东健康网
很多男性朋友都喜欢跑步，对于初级跑步爱好者来说，跑步岔气是个大问题，甚至有很多朋友一跑步就岔气。那么避免跑步岔气的方法有哪些呢？跑步岔气之后应该怎么做呢？振东健康小编告诉你！
一、3个妙招避免跑步岔气
1、跑步前两个小时内避免进食大量的食物和水，减少胃肠道的负担。
2、跑步前做好充分的热身。开跑时，可以先慢跑一段，使身体各个器官适应并进入状态。
3、采用正确的呼吸节奏和呼吸深度，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。尽量加深呼吸深度，避免表浅呼吸。
二、跑步岔气之后怎么做
首先要降速，用手按压疼痛部位并且做深呼吸一到两分钟，一般情况下疼痛就会减轻，然后我们可以用力点按一个快速缓解岔气的穴位，这个穴位就是“支沟穴”。我们取对侧的穴位，也就是如果疼痛在身体左侧，就取右侧的支沟穴，如果疼痛在右侧就取左侧的支沟穴。找到穴位后用大拇指用力掐住，同时深呼吸，很快岔气就会缓解。
跑步岔气是常见问题，遇事不要慌，支沟穴帮你赶走岔气困扰。想要避免岔气，小编整理的这3个小妙招就赶紧学起来吧！
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