健身大神养成之小白健身流程

健身房对于喜欢运动的男性朋友来说就是天堂，有各种锻练器械，还有专业的健身教练进行指导。我们都是从健身小白发展而来的，那么健身小白刚进入健身房应该怎么样锻炼呢？振东健康小编为健身小白们提供初入健身房的健身流程，避免迷茫。

1、先做热身运动

不管是有氧运动还是无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

2、进行力量训练

长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，不利于增肌。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。先找一些教程或者咨询健身教练，慢慢的把动作做得准确一些，再渐渐的增加负重。每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼。如果想要完美的肌肉群需要配合高质蛋白粉才可达到效果，这里推荐振东制药的金蛋白，性价比高。

3、做有氧运动

做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了。有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好。如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦，有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。

4、做拉伸运动

有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的最后一个板块。拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况。要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸。如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。

5、休息

做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。

以上就是健身小白们初入健身房的健身流程，按照这套流程下来，可以尽快熟悉身体的薄弱环节，进行针对性的锻炼。每个健身大神都是从健身小白开始的，遇见不懂的问题一定要问，不要害羞。可以多看相关的知识，少走一些弯路，拥有好的训练效果。

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